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Yogurt Berry Smoothie

Ingrédient Quantité Calories
Bananes 63g 56kcal
Fraises 200g 66kcal
Carottes miniatures 85.05g 30kcal
Yogourt grec nature sans matières grasses 280g 165kcal
Chair de noix de coco, séchée (desséchée), non sucrée 5.6g 37kcal
Myrtilles, congelées, non sucrées 155g 79kcal
Lait de soja nature 244g 93kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup soy milk

2 tablespoons flax seed meal

1 cup Greek yogurt (such as Chobani®)

1 cup fresh strawberries

½ banana

3 ounces baby carrots, cut into chunks

1 tablespoon flaked coconut

1 cup frozen blueberries


Directions
Pour soy milk and flax seeds into a blender. Allow flax seeds to soften, 1 to 3 minutes. Turn blender on and add yogurt, strawberries, banana, carrots, and coconut, blending well after each addition. Add blueberries and blend until smooth.

Cook's Notes:
Substitute almond milk for soy milk and chia seeds for flax seeds. Substitute or add fresh spinach or other vegetables. Use your favorite berries or combination of berries.

Valeurs nutritives
Taille des portions 516 g | ml
Quantité par portion 263
1100
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 5.6g 7%
Gras saturés 2.2g 11%
Sodium 128mg 6%
Total des glucides 35g 13%
Fibres alimentaires 7.2g 26%
Sucre 23g
Protéine 21g 41%
Vitamine D 0.8mcg 4%
Calcium 317mg 24%
Fer 1.9mg 10%
Potassium 815mg 17%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 369.078 mcg 41%
Thiamine [B1] 0.181 mg 15%
Riboflavine [B2] 0.588 mg 45%
Niacine [B3] 1.835 mg 11%
Acide pantothénique [B5] 0.985 mg 20%
Vitamine B6 0.384 mg 23%
Cobalamine [B12] 1.456 mcg 0%
Floate [B9] 71.859 mcg 0%
Vitamine C 64.626 mg 72%
Vitamine D 0.83 mcg 4%
Vitamine E 0.915 mg 6%
Vitamine K 19.073 mcg 16%
Bétaïne 1.363 mg 0%
Choline 37.688 mg 7%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 35.2 g 13%
Sugars 22.8 g 46%
Fibres alimentaires 7.2 g 26%
Carbohydrate 23.5 g 0%
Glucides nets 12.4g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.749 g 0%
Arginine 0.943 g 0%
Acide aspartique 1.795 g 0%
Cystéine 0.206 g 0%
Acide glutamique 4.122 g 0%
Glycine 0.508 g 0%
Histidine 0.581 g 0%
Isoleucine 0.972 g 0%
Leucine 1.85 g 0%
Lysine 1.506 g 0%
Méthionine 0.482 g 0%
Phénylalanine 0.999 g 0%
Proline 18.411 g 0%
Sérine 1.021 g 0%
Thréonine 0.788 g 0%
Tryptophane 0.261 g 0%
Tyrosine 0.907 g 0%
Valine 1.182 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 316.73 mg 24%
Cuivre 0.33 mg 36%
Fluorure 5.09 mcg 0%
Fer 1.86 mg 10%
Magnésium 73.17 mg 17%
Manganèse 1 mg 44%
Phosphore 331.71 mg 27%
Potassium 814.77 mg 17%
Sélénium 17.87 mcg 32%
Sodium 128.18 mg 6%
Zinc 1.49 mg 14%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 451.746 g 0%
Cendres 2.909 g 0%