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Black Bean Brownies

Ingrédient Quantité Calories
Œuf cru entier 126g 180kcal
Sirop d'érable 160g 416kcal
Haricots noirs 287g 379kcal
Sel de table 0.6g 0kcal
Huile de noix de coco 72.9g 650kcal
Extrait de vanille 8.67g 25kcal
Cacao, poudre sèche, non sucré 25g 57kcal

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OMAD

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Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 can (15 oz) black beans, drained and rinsed
• 3 eggs
• 1/3 cup coconut oil, melted
• 1/4 cup cocoa powder
• 1/8 teaspoon salt
• 2 teaspoons vanilla extract
• 1/2 cup honey or maple syrup
• 1/2 cup chocolate chips (optional)
Instructions:
1. Preheat oven to 350°F (175°C). Grease a 9x9 inch baking dish.
2. In a food processor, blend black beans until smooth.
3. Add eggs, melted coconut oil, cocoa powder, salt, vanilla extract, and honey/maple syrup. Blend until smooth.
4. Stir in chocolate chips if using.
5. Pour batter into the prepared baking dish and spread evenly.
6. Bake for 25-30 minutes, or until edges start to pull away from the sides of the pan.
7. Allow brownies to cool before cutting into squares.

Valeurs nutritives
Taille des portions 76 g | ml
Quantité par portion 190
794
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 9.9g 13%
Gras saturés 7.4g 37%
Sodium 49mg 2%
Total des glucides 21g 8%
Fibres alimentaires 3.8g 14%
Sucre 11g
Protéine 5.1g 10%
Vitamine D 0.3mcg 1%
Calcium 38mg 3%
Fer 1.3mg 7%
Potassium 214mg 5%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 22.4 mcg 2%
Thiamine [B1] 0.097 mg 8%
Riboflavine [B2] 0.316 mg 24%
Niacine [B3] 0.251 mg 2%
Acide pantothénique [B5] 0.306 mg 6%
Vitamine B6 0.05 mg 3%
Cobalamine [B12] 0.125 mcg 0%
Floate [B9] 54.983 mcg 0%
Vitamine C 0 mg 0%
Vitamine D 0.28 mcg 1%
Vitamine E 0.436 mg 3%
Vitamine K 1.226 mcg 1%
Bétaïne 0.042 mg 0%
Choline 52.198 mg 9%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 21.3 g 8%
Sugars 11 g 22%
Fibres alimentaires 3.8 g 14%
Carbohydrate 19.6 g 0%
Glucides nets 10.3g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.247 g 0%
Arginine 0.321 g 0%
Acide aspartique 0.582 g 0%
Cystéine 0.075 g 0%
Acide glutamique 0.747 g 0%
Glycine 0.195 g 0%
Histidine 0.131 g 0%
Isoleucine 0.24 g 0%
Leucine 0.411 g 0%
Lysine 0.349 g 0%
Méthionine 0.101 g 0%
Phénylalanine 0.274 g 0%
Proline 0.215 g 0%
Sérine 0.313 g 0%
Thréonine 0.218 g 0%
Tryptophane 0.065 g 0%
Tyrosine 0.17 g 0%
Valine 0.301 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 38.34 mg 3%
Cuivre 0.19 mg 21%
Fluorure 0.16 mcg 0%
Fer 1.33 mg 7%
Magnésium 41.71 mg 10%
Manganèse 0.77 mg 34%
Phosphore 93.17 mg 7%
Potassium 213.98 mg 5%
Sélénium 5.18 mcg 9%
Sodium 48.84 mg 2%
Zinc 0.99 mg 9%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 37.965 g 0%
Cendres 0.831 g 0%