Your Recipe

Fresh Corn Salad

Ingrédient Quantité Calories
Avocats 150g 240kcal
Maïs 515g 443kcal
Concombre 200g 32kcal
Sel de table 2.845g 0kcal
Huile d'olive 54g 477kcal
Basilic frais 12g 3kcal
Vinaigre de cidre 44.7g 9kcal
Vinaigre de vin rouge 14.9g 3kcal
Menthe poivrée fraîche 11.25g 8kcal
Oignons rouges, crus 98.5g 43kcal
Poivre noir moulu 1.4g 4kcal

Recipe Instructions:

5 ears of corn shucked
2 roma tomatoes diced
1 english cucumber diced
1 avocado diced
1/2 red onion minced
12 g fresh basil leaves chopped
11.25 g fresh mint leaves chopped
3 tablespoons cider vinegar
1 tablespoon red wine vinegar
54 g extra virgin olive oil
1/2 teaspoon salt
1/2 teaspoon freshly ground black pepper
INSTRUCTIONS
Bring a large pot of water to a boil over high heat. Add ears of corn to boiling water and boil 5 minutes. Drain and pat dry. Use a sharp knife to cut the kernels from the cob and place into a large mixing bowl.
Toss corn with tomatoes, cucumber, avocado, onion, basil, and mint.
In a small bowl, whisk together cider vinegar, red wine vinegar, olive oil, salt, and pepper.
Pour dressing over salad and toss to combine.

Valeurs nutritives
Taille des portions 138 g | ml
Quantité par portion 158
660
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 10g 13%
Gras saturés 1.5g 7%
Sodium 151mg 7%
Total des glucides 16g 6%
Fibres alimentaires 3.1g 11%
Sucre 5.3g
Protéine 2.9g 6%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 17mg 1%
Fer 0.7mg 4%
Potassium 345mg 7%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 15.345 mcg 2%
Thiamine [B1] 0.121 mg 10%
Riboflavine [B2] 0.073 mg 6%
Niacine [B3] 1.529 mg 10%
Acide pantothénique [B5] 0.797 mg 16%
Vitamine B6 0.123 mg 7%
Cobalamine [B12] 0 mcg 0%
Floate [B9] 46.628 mcg 0%
Vitamine C 8.667 mg 10%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 1.427 mg 10%
Vitamine K 18.803 mcg 16%
Bétaïne 0.216 mg 0%
Choline 19.18 mg 3%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 16.2 g 6%
Sugars 5.3 g 11%
Fibres alimentaires 3.1 g 11%
Carbohydrate 14.6 g 0%
Glucides nets 10.9g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.222 g 0%
Arginine 0.117 g 0%
Acide aspartique 0.225 g 0%
Cystéine 0.024 g 0%
Acide glutamique 0.525 g 0%
Glycine 0.112 g 0%
Histidine 0.071 g 0%
Isoleucine 0.108 g 0%
Leucine 0.267 g 0%
Lysine 0.125 g 0%
Méthionine 0.053 g 0%
Phénylalanine 0.125 g 0%
Proline 0.216 g 0%
Sérine 0.129 g 0%
Thréonine 0.106 g 0%
Tryptophane 0.022 g 0%
Tyrosine 0.095 g 0%
Valine 0.15 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 17.13 mg 1%
Cuivre 0.1 mg 11%
Fluorure 1.7 mcg 0%
Fer 0.73 mg 4%
Magnésium 36.6 mg 9%
Manganèse 0.24 mg 10%
Phosphore 80.83 mg 6%
Potassium 345.41 mg 7%
Sélénium 0.62 mcg 1%
Sodium 150.52 mg 7%
Zinc 0.52 mg 5%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 106.851 g 0%
Cendres 1.266 g 0%