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Panzanella

Ingrédient Quantité Calories
Concombre 301g 48kcal
Oignons 75g 30kcal
Huile d'olive 54g 477kcal
Basilic frais 6g 1kcal
Vinaigre de vin rouge 44.7g 8kcal
Tomates, rouges, mûres, en conserve, emballées dans du jus de tomate 360g 58kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Salad

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 4 cups stale bread, cut into cubes
• 2 cups ripe tomatoes, cut into chunks
• 1 cucumber, sliced
• 1/2 red onion, thinly sliced
• 1/4 cup Kalamata olives, pitted and halved
• 1/4 cup fresh basil leaves, torn
• 3 tablespoons red wine vinegar
• 1/4 cup extra virgin olive oil
• Salt and pepper to taste
Instructions:
1. In a large bowl, combine stale bread cubes, chunks of ripe tomatoes, sliced cucumber, thinly sliced red onion, halved Kalamata olives, and torn basil leaves.
2. In a small bowl, whisk together red wine vinegar, extra virgin olive oil, salt, and pepper.
3. Pour the dressing over the salad ingredients and toss gently to combine.
4. Let the salad sit for 15-20 minutes to allow the bread to soak up the flavors.
5. Serve Panzanella salad immediately, as a delightful and rustic dish.

Valeurs nutritives
Taille des portions 210 g | ml
Quantité par portion 156
652
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 14g 18%
Gras saturés 1.9g 10%
Sodium 107mg 5%
Total des glucides 7.7g 3%
Fibres alimentaires 2.4g 9%
Sucre 4.4g
Protéine 1.5g 3%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 50mg 4%
Fer 0.9mg 5%
Potassium 319mg 7%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 25.723 mcg 3%
Thiamine [B1] 0.547 mg 46%
Riboflavine [B2] 0.081 mg 6%
Niacine [B3] 0.75 mg 5%
Acide pantothénique [B5] 0.326 mg 7%
Vitamine B6 0.155 mg 9%
Cobalamine [B12] 0 mcg 0%
Floate [B9] 17.05 mcg 0%
Vitamine C 15.105 mg 17%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 2.513 mg 17%
Vitamine K 29.105 mcg 24%
Bétaïne 0.038 mg 0%
Choline 11.63 mg 2%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 7.7 g 3%
Sugars 4.4 g 9%
Fibres alimentaires 2.4 g 9%
Carbohydrate 4.5 g 0%
Glucides nets 3.3g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.053 g 0%
Arginine 0.075 g 0%
Acide aspartique 0.19 g 0%
Cystéine 0.011 g 0%
Acide glutamique 0.606 g 0%
Glycine 0.042 g 0%
Histidine 0.024 g 0%
Isoleucine 0.04 g 0%
Leucine 0.054 g 0%
Lysine 0.056 g 0%
Méthionine 0.013 g 0%
Phénylalanine 0.045 g 0%
Proline 0.029 g 0%
Sérine 0.042 g 0%
Thréonine 0.058 g 0%
Tryptophane 0.014 g 0%
Tyrosine 0.028 g 0%
Valine 0.037 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 49.51 mg 4%
Cuivre 0.09 mg 10%
Fluorure 5.77 mcg 0%
Fer 0.94 mg 5%
Magnésium 22.06 mg 5%
Manganèse 0.17 mg 7%
Phosphore 40.53 mg 3%
Potassium 318.81 mg 7%
Sélénium 0.95 mcg 2%
Sodium 106.98 mg 5%
Zinc 0.31 mg 3%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 185.541 g 0%
Cendres 1.059 g 0%