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EASY AVOCADO AND HUMMUS QUESADILLAS

Ingrédient Quantité Calories
Avocats 150g 240kcal
Tortillas, prêtes à cuire ou à frire, maïs, sans sel ajouté 48g 107kcal
Houmous, commercial 45g 107kcal

Recipe Tags:

Vegan Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 large tortillas
1 avocado, sliced
2-3 tbsp hummus
sprinkle of cheese (vegan or non)
salt/pepper to taste
Instructions
To make mini tortillas out of the bigger tortillas take a 2 1/2″ cookie cutter and make cutouts. 2 large tortillas will give you 8. If you do not have a cookie cutter use the top of a glass cup.
Spread hummus on one side of the tortilla, one piece of sliced avocado and sprinkle of cheese.
Spray a fry pan with coconut oil spray or non stick cooking spray.
Fold tortillas and let cook on both sides until golden brown.

Valeurs nutritives
Taille des portions 30 g | ml
Quantité par portion 57
237
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 3.9g 5%
Gras saturés 0.6g 3%
Sodium 26mg 1%
Total des glucides 5.2g 2%
Fibres alimentaires 1.9g 7%
Sucre 0.2g
Protéine 1.2g 2%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 15mg 1%
Fer 0.3mg 2%
Potassium 118mg 3%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 1.369 mcg 0%
Thiamine [B1] 0.028 mg 2%
Riboflavine [B2] 0.036 mg 3%
Niacine [B3] 0.473 mg 3%
Acide pantothénique [B5] 0.292 mg 6%
Vitamine B6 0.07 mg 4%
Cobalamine [B12] 0 mcg 0%
Floate [B9] 28.868 mcg 0%
Vitamine C 1.875 mg 2%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 0.475 mg 3%
Vitamine K 5.22 mcg 4%
Bétaïne 0.188 mg 0%
Choline 2.663 mg 0%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 5.2 g 2%
Sugars 0.2 g 0%
Fibres alimentaires 1.9 g 7%
Carbohydrate 1.6 g 0%
Glucides nets 5.1g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.046 g 0%
Arginine 0.034 g 0%
Acide aspartique 0.068 g 0%
Cystéine 0.011 g 0%
Acide glutamique 0.119 g 0%
Glycine 0.034 g 0%
Histidine 0.02 g 0%
Isoleucine 0.028 g 0%
Leucine 0.069 g 0%
Lysine 0.035 g 0%
Méthionine 0.014 g 0%
Phénylalanine 0.035 g 0%
Proline 0.049 g 0%
Sérine 0.038 g 0%
Thréonine 0.027 g 0%
Tryptophane 0.007 g 0%
Tyrosine 0.023 g 0%
Valine 0.038 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 15.39 mg 1%
Cuivre 0.07 mg 7%
Fluorure 1.31 mcg 0%
Fer 0.33 mg 2%
Magnésium 13.56 mg 3%
Manganèse 0.12 mg 5%
Phosphore 38.77 mg 3%
Potassium 117.73 mg 3%
Sélénium 0.34 mcg 1%
Sodium 25.94 mg 1%
Zinc 0.26 mg 2%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 19.6 g 0%
Cendres 0.481 g 0%