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Quinoa Salad With Black Beans

Ingrédient Quantité Calories
Coriandre 16g 4kcal
Poivron rouge 186.25g 48kcal
Haricots noirs 258g 341kcal
Quinoa 360g 432kcal
Ail 6g 9kcal
Huile d'olive 28g 248kcal
Poivre noir 0.575g 1kcal
Vinaigre de vin rouge 29.8g 6kcal
Oignons, oignons de printemps ou oignons verts (y compris les sommets et le bulbe), crus 104g 33kcal
Sel de mer 1.15g 0kcal

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Blood Type Diet

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Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 1/2 cups black beans
2 cloves minced garlic
1 cup cilantro
2 cups tricolor quinoa
1/4 tsp black pepper
1/4 tsp sea salt
2 tbsps olive oil
1 cup scallions, chopped
1 1/4 cups bell peppers, chopped (red, orange &/or yellow)
2 tbsps red wine vinegar
Directions
Combine bell peppers, scallions and cilantro in a mixing bowl.
Add the red wine vinegar, olive oil, garlic, salt and pepper and stir (add more salt and or pepper to taste).
Add the quinoa and stir until everything is well incorporated.
Fold in the black beans.
Serve immediately or let sit for a bit for the flavors to meld.
Note: can serve on a lettuce leaf chilled or at room temperature

Valeurs nutritives
Taille des portions 124 g | ml
Quantité par portion 140
587
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 4.6g 6%
Gras saturés 0.7g 3%
Sodium 64mg 3%
Total des glucides 20g 7%
Fibres alimentaires 5g 18%
Sucre 1.8g
Protéine 5.4g 11%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 31mg 2%
Fer 1.7mg 10%
Potassium 293mg 6%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 49.811 mcg 6%
Thiamine [B1] 0.149 mg 12%
Riboflavine [B2] 0.103 mg 8%
Niacine [B3] 0.673 mg 4%
Acide pantothénique [B5] 0.178 mg 4%
Vitamine B6 0.166 mg 10%
Cobalamine [B12] 0 mcg 0%
Floate [B9] 87.257 mcg 0%
Vitamine C 33.018 mg 37%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 1.559 mg 10%
Vitamine K 37.552 mcg 31%
Bétaïne 0.033 mg 0%
Choline 23.357 mg 4%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 20 g 7%
Sugars 1.8 g 4%
Fibres alimentaires 5 g 18%
Carbohydrate 19 g 0%
Glucides nets 18.2g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.22 g 0%
Arginine 0.361 g 0%
Acide aspartique 0.597 g 0%
Cystéine 0.064 g 0%
Acide glutamique 0.802 g 0%
Glycine 0.229 g 0%
Histidine 0.146 g 0%
Isoleucine 0.214 g 0%
Leucine 0.37 g 0%
Lysine 0.322 g 0%
Méthionine 0.094 g 0%
Phénylalanine 0.255 g 0%
Proline 0.248 g 0%
Sérine 0.259 g 0%
Thréonine 0.199 g 0%
Tryptophane 0.063 g 0%
Tyrosine 0.128 g 0%
Valine 0.253 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 30.64 mg 2%
Cuivre 0.18 mg 20%
Fluorure 0.02 mcg 0%
Fer 1.73 mg 10%
Magnésium 57.86 mg 14%
Manganèse 0.51 mg 22%
Phosphore 126.93 mg 10%
Potassium 292.89 mg 6%
Sélénium 1.88 mcg 3%
Sodium 64.41 mg 3%
Zinc 0.98 mg 9%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 92.543 g 0%
Cendres 0.978 g 0%