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Egusi Soup (Nigerian)

Ingrédient Quantité Calories
Oignons 200g 80kcal
Épinards 200g 46kcal
Eau du robinet 1000g 0kcal
Écrevisses, espèces mélangées, sauvages, crues 100g 77kcal
Viande de bœuf, crue, toutes catégories, maigre et graisse séparables, paleron pour ragoût 500g 640kcal
Milled egusi 200g 1120kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 200g ground melon seeds (egusi)
• 500g meat (beef or goat) or fish (optional)
• 200g leafy greens (spinach or bitter leaf)
• 100g ground crayfish
• 2 onions (200g), chopped
• 200ml palm oil
• 1-liter water or stock
• 2-3 scotch bonnet peppers (10g), chopped (adjust to taste)
• 2 bouillon cubes
• Salt to taste
Instructions:
1. Heat the palm oil in a pot over medium heat. Add chopped onions and sauté until translucent.
2. Add the ground crayfish and scotch bonnet peppers. Stir well.
3. Mix the ground egusi with a little water to form a thick paste. Add this paste to the pot and fry for a few minutes, stirring constantly.
4. Add the meat or fish, if using, and the bouillon cubes. Pour in the water or stock and bring to a boil.
5. Reduce the heat and simmer until the meat is tender and the soup has thickened.
6. Add the leafy greens and cook for another 5-10 minutes.
7. Season with salt to taste and serve hot.

Valeurs nutritives
Taille des portions 2200 g | ml
Quantité par portion 1963
8213
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 122g 157%
Gras saturés 9.7g 48%
Sodium 664mg 29%
Total des glucides 27g 10%
Fibres alimentaires 36g 128%
Sucre 9.3g
Protéine 189g 378%
Vitamine D 0.5mcg 3%
Calcium 706mg 54%
Fer 28mg 157%
Potassium 3545mg 75%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 964 mcg 107%
Thiamine [B1] 0.718 mg 60%
Riboflavine [B2] 1.314 mg 101%
Niacine [B3] 28.903 mg 181%
Acide pantothénique [B5] 4.247 mg 85%
Vitamine B6 3.573 mg 210%
Cobalamine [B12] 13.5 mcg 0%
Floate [B9] 478 mcg 0%
Vitamine C 72.2 mg 80%
Vitamine D 0.5 mcg 3%
Vitamine E 7.8 mg 52%
Vitamine K 974.4 mcg 812%
Bétaïne 298.4 mg 0%
Choline 490.7 mg 89%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 26.7 g 10%
Sugars 9.3 g 19%
Fibres alimentaires 35.8 g 128%
Carbohydrate 25.9 g 0%
Glucides nets 17.4g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 7.513 g 0%
Arginine 9.235 g 0%
Acide aspartique 12.32 g 0%
Cystéine 1.412 g 0%
Acide glutamique 21.626 g 0%
Glycine 6.119 g 0%
Histidine 4.066 g 0%
Isoleucine 5.854 g 0%
Leucine 10.761 g 0%
Lysine 11.594 g 0%
Méthionine 3.73 g 0%
Phénylalanine 5.22 g 0%
Proline 5.249 g 0%
Sérine 5.149 g 0%
Thréonine 5.855 g 0%
Tryptophane 1.573 g 0%
Tyrosine 4.631 g 0%
Valine 6.143 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 706 mg 54%
Cuivre 1.31 mg 146%
Fluorure 714.2 mcg 0%
Fer 28.28 mg 157%
Magnésium 320 mg 76%
Manganèse 2.35 mg 102%
Phosphore 1477 mg 118%
Potassium 3545 mg 75%
Sélénium 155.6 mcg 283%
Sodium 664 mg 29%
Zinc 29.95 mg 272%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 1803.92 g 0%
Cendres 19.03 g 0%