Your Recipe

BLUEBERRY MANGO WEIGHT LOSS GREEN SMOOTHIE

Ingrédient Quantité Calories
Bananes 236g 210kcal
Myrtilles 148g 84kcal
Mangue 124g 74kcal
Épinards 60g 14kcal
Eau du robinet 240g 0kcal
Beurre de cacahuète, style onctueux, sans sel 45g 269kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients:

1 cup / 148 g Blueberries, fresh or frozen
¾ cup / 124 g diced Mango, fresh or frozen
2 cups / 60 g fresh Spinach or Kale or Swiss Chard
3 tbs / 45 g Peanut Butter (or Sunflower Seed Butter or Almond Butter)
Freeze the items above in reusable bags and take out when ready to make your smoothies.

Do not Freeze the following, but Add at the Last Minute:

2 Bananas (236 g), the riper the sweeter
1 cup Milk (any kind) or Water

Blend until smooth and enjoy.

Valeurs nutritives
Taille des portions 284 g | ml
Quantité par portion 217
909
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 8.3g 11%
Gras saturés 1.7g 8%
Sodium 23mg 1%
Total des glucides 35g 13%
Fibres alimentaires 5.1g 18%
Sucre 22g
Protéine 5.5g 11%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 41mg 3%
Fer 1.2mg 7%
Potassium 584mg 12%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 145.12 mcg 16%
Thiamine [B1] 0.092 mg 8%
Riboflavine [B2] 0.16 mg 12%
Niacine [B3] 3.117 mg 19%
Acide pantothénique [B5] 0.589 mg 12%
Vitamine B6 0.495 mg 29%
Cobalamine [B12] 0 mcg 0%
Floate [B9] 88.317 mcg 0%
Vitamine C 32.295 mg 36%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 2.503 mg 17%
Vitamine K 108.296 mcg 90%
Bétaïne 20.739 mg 0%
Choline 27.121 mg 5%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 35.4 g 13%
Sugars 22 g 44%
Fibres alimentaires 5.1 g 18%
Carbohydrate 32 g 0%
Glucides nets 13.4g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.246 g 0%
Arginine 0.517 g 0%
Acide aspartique 0.66 g 0%
Cystéine 0.052 g 0%
Acide glutamique 1.037 g 0%
Glycine 0.302 g 0%
Histidine 0.17 g 0%
Isoleucine 0.167 g 0%
Leucine 0.372 g 0%
Lysine 0.21 g 0%
Méthionine 0.066 g 0%
Phénylalanine 0.269 g 0%
Proline 0.281 g 0%
Sérine 0.3 g 0%
Thréonine 0.148 g 0%
Tryptophane 0.056 g 0%
Tyrosine 0.164 g 0%
Valine 0.219 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 40.99 mg 3%
Cuivre 0.24 mg 26%
Fluorure 58.69 mcg 0%
Fer 1.21 mg 7%
Magnésium 70.13 mg 17%
Manganèse 0.86 mg 37%
Phosphore 89.06 mg 7%
Potassium 584.35 mg 12%
Sélénium 1.9 mcg 3%
Sodium 23.24 mg 1%
Zinc 0.72 mg 7%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 233.187 g 0%
Cendres 1.77 g 0%