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Pearl Barley Salad with Pomegranate and Avocado

Ingrédient Quantité Calories
Avocats 250g 400kcal
Grenades 200g 166kcal
Jus de citron 10g 2kcal
Oignons 25g 10kcal
Sel de table 5g 0kcal
Huile d'olive 20g 177kcal
Menthe poivrée fraîche 30g 21kcal
Tomates écrasées 20g 6kcal
Orge perlé cru 200g 704kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients of Pearl Barley Salad with Pomegranate and Avocado
200 gms barley
200 gms pomegranate
250 gms avocado, chopped
30 gms mint leaves, chopped
20 ml extra virgin olive oil
10 gms lemon juice
5 gms salt
20 gms tomato, chopped
25 gms onions (sauteed)
How to Make Pearl Barley Salad with Pomegranate and Avocado
1.Soak the barley for at least 1 hour in luke warm water, then boil it for 7-8 minutes in salted water.
2.Strain the water and cool it down to room temperature.
3.Add chopped avocado and tomato to the barley with pomegranate, chopped onion, chopped mint leaves, lemon juice and extra virgin olive oil.
4.Add salt to taste, and serve cold.

Valeurs nutritives
Taille des portions 190 g | ml
Quantité par portion 372
1555
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 15g 20%
Gras saturés 2.2g 11%
Sodium 507mg 22%
Total des glucides 56g 20%
Fibres alimentaires 15g 53%
Sucre 8.2g
Protéine 7.5g 15%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 49mg 4%
Fer 2.2mg 12%
Potassium 630mg 13%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 21.325 mcg 2%
Thiamine [B1] 0.184 mg 15%
Riboflavine [B2] 0.189 mg 15%
Niacine [B3] 3.733 mg 23%
Acide pantothénique [B5] 1.248 mg 25%
Vitamine B6 0.354 mg 21%
Cobalamine [B12] 0 mcg 0%
Floate [B9] 92.013 mcg 0%
Vitamine C 15.625 mg 17%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 2.391 mg 16%
Vitamine K 25.725 mcg 21%
Bétaïne 0.636 mg 0%
Choline 32.744 mg 6%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 55.8 g 20%
Sugars 8.2 g 16%
Fibres alimentaires 14.8 g 53%
Carbohydrate 15.4 g 0%
Glucides nets 47.5g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.279 g 0%
Arginine 0.324 g 0%
Acide aspartique 0.507 g 0%
Cystéine 0.131 g 0%
Acide glutamique 1.549 g 0%
Glycine 0.261 g 0%
Histidine 0.15 g 0%
Isoleucine 0.248 g 0%
Leucine 0.451 g 0%
Lysine 0.284 g 0%
Méthionine 0.124 g 0%
Phénylalanine 0.357 g 0%
Proline 0.664 g 0%
Sérine 0.295 g 0%
Thréonine 0.229 g 0%
Tryptophane 0.104 g 0%
Tyrosine 0.183 g 0%
Valine 0.327 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 48.86 mg 4%
Cuivre 0.45 mg 50%
Fluorure 4.47 mcg 0%
Fer 2.24 mg 12%
Magnésium 71.41 mg 17%
Manganèse 0.92 mg 40%
Phosphore 170.09 mg 14%
Potassium 630.3 mg 13%
Sélénium 19.42 mcg 35%
Sodium 506.85 mg 22%
Zinc 1.75 mg 16%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 108.01 g 0%
Cendres 3.282 g 0%