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Lentil & tuna salad

Ingrédient Quantité Calories
Lentilles 500g 1760kcal
Ail 6g 9kcal
Huile d'olive 50g 442kcal
Thon blanc, en conserve dans l'huile, égoutté des solides 320g 595kcal
Tomates cerises, crues 100g 18kcal
Moutarde, préparée, jaune 5g 3kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tbsp sherry vinegar
1 tsp Dijon mustard
2 garlic cloves, finely grated
50ml olive oil
2 x 250g pouches ready-cooked puy lentils
2 x 160g cans tuna steaks in spring water, drained and flaked
160g cherry tomatoes, halved (about 10)
2 ready-roasted peppers, chopped
handful of parsley, finely chopped
½ small bunch of chives, finely chopped, plus extra to garnish
Method
STEP 1
Whisk the vinegar, mustard and garlic together in a small bowl. Slowly drizzle in the oil, whisking as you go, until emulsified, then season to taste.

STEP 2
Add the lentils, tuna, tomatoes, peppers and herbs to a large bowl and toss together. Pour over the dressing and toss again. Divide between four bowls and garnish with the remaining chives.

Valeurs nutritives
Taille des portions 245 g | ml
Quantité par portion 707
2957
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 20g 26%
Gras saturés 2.9g 15%
Sodium 340mg 15%
Total des glucides 81g 29%
Fibres alimentaires 14g 49%
Sucre 3.2g
Protéine 52g 105%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 53mg 4%
Fer 8.8mg 49%
Potassium 1180mg 25%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 17.063 mcg 2%
Thiamine [B1] 1.119 mg 93%
Riboflavine [B2] 0.334 mg 26%
Niacine [B3] 12.781 mg 80%
Acide pantothénique [B5] 3.005 mg 60%
Vitamine B6 1.058 mg 62%
Cobalamine [B12] 1.76 mcg 0%
Floate [B9] 606.633 mcg 0%
Vitamine C 9.522 mg 11%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 4.393 mg 29%
Vitamine K 21.313 mcg 18%
Bétaïne 0.04 mg 0%
Choline 122.841 mg 22%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 80.9 g 29%
Sugars 3.2 g 6%
Fibres alimentaires 13.8 g 49%
Carbohydrate 79.9 g 0%
Glucides nets 77.7g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 2.581 g 0%
Arginine 3.667 g 0%
Acide aspartique 5.626 g 0%
Cystéine 0.634 g 0%
Acide glutamique 8.071 g 0%
Glycine 2.282 g 0%
Histidine 1.498 g 0%
Isoleucine 2.319 g 0%
Leucine 3.972 g 0%
Lysine 2.864 g 0%
Méthionine 0.894 g 0%
Phénylalanine 2.359 g 0%
Proline 2.046 g 0%
Sérine 2.298 g 0%
Thréonine 2.044 g 0%
Tryptophane 0.516 g 0%
Tyrosine 1.546 g 0%
Valine 2.634 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 53.08 mg 4%
Cuivre 1.06 mg 118%
Fluorure 25.39 mcg 0%
Fer 8.84 mg 49%
Magnésium 89.68 mg 21%
Manganèse 1.81 mg 79%
Phosphore 574.5 mg 46%
Potassium 1179.94 mg 25%
Sélénium 48.84 mcg 89%
Sodium 339.86 mg 15%
Zinc 4.53 mg 41%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 87.075 g 0%
Cendres 5.321 g 0%