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Simple Mexican Quinoa

Ingrédient Quantité Calories
Quinoa 185g 222kcal
Légumes mélangés (maïs, haricots de Lima, pois, haricots verts, carottes) en conserve, sans sel ajouté 336g 124kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 cups water

1 cup quinoa

1 (12 ounce) package frozen corn and black bean vegetable blend

Directions
Bring water and quinoa to a boil in a saucepan. Reduce heat to medium-low, cover, and simmer until quinoa is tender and water is absorbed, 15 to 20 minutes.

Place vegetable blend in a microwave-safe bowl; microwave until heated through, about 5 minutes. Stir vegetable blend into quinoa.

Valeurs nutritives
Taille des portions 104 g | ml
Quantité par portion 69
290
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 0.8g 1%
Gras saturés 0.1g 1%
Sodium 20mg 1%
Total des glucides 13g 5%
Fibres alimentaires 3.1g 11%
Sucre 1.9g
Protéine 2.6g 5%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 20mg 2%
Fer 1mg 5%
Potassium 156mg 3%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 391.776 mcg 44%
Thiamine [B1] 0.06 mg 5%
Riboflavine [B2] 0.068 mg 5%
Niacine [B3] 0.475 mg 3%
Acide pantothénique [B5] 0 mg 0%
Vitamine B6 0.099 mg 6%
Cobalamine [B12] 0 mcg 0%
Floate [B9] 27.636 mcg 0%
Vitamine C 2.554 mg 3%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 0.428 mg 3%
Vitamine K 12.23 mcg 10%
Bétaïne 0 mg 0%
Choline 21.009 mg 4%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 12.8 g 5%
Sugars 1.9 g 4%
Fibres alimentaires 3.1 g 11%
Carbohydrate 7.9 g 0%
Glucides nets 10.9g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.068 g 0%
Arginine 0.126 g 0%
Acide aspartique 0.131 g 0%
Cystéine 0.023 g 0%
Acide glutamique 0.215 g 0%
Glycine 0.08 g 0%
Histidine 0.047 g 0%
Isoleucine 0.058 g 0%
Leucine 0.097 g 0%
Lysine 0.088 g 0%
Méthionine 0.036 g 0%
Phénylalanine 0.068 g 0%
Proline 0.089 g 0%
Sérine 0.065 g 0%
Thréonine 0.048 g 0%
Tryptophane 0.019 g 0%
Tyrosine 0.031 g 0%
Valine 0.068 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 20.4 mg 2%
Cuivre 0.14 mg 15%
Fluorure 24.86 mcg 0%
Fer 0.99 mg 5%
Magnésium 33.76 mg 8%
Manganèse 0.23 mg 10%
Phosphore 81.1 mg 6%
Potassium 156.38 mg 3%
Sélénium 1.24 mcg 2%
Sodium 20.06 mg 1%
Zinc 0.75 mg 7%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 87.254 g 0%
Cendres 0.879 g 0%