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Perfect Berry Smoothie

Ingrédient Quantité Calories
Bananes 126g 112kcal
Yogourt grec nature sans matières grasses 140g 83kcal
Miel 31.5g 96kcal
Lait d'amande non sucré 244g 37kcal
Mûres, congelées, non sucrées 75g 48kcal
Myrtilles, congelées, non sucrées 77.5g 40kcal
Fraises congelées, non sucrées 149g 52kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

2 cups frozen mixed berries
1 banana (room temperature)
½ cup Greek yogurt*
1 cup milk (or almond milk or oat milk)
1 ½ tablespoons maple syrup, honey, or agave syrup
½ cup ice
Optional add-ins: 1 tablespoon almond butter, ¼ teaspoon vanilla, fresh mint leaves or basil leaves

Instructions
Place all ingredients in a blender, breaking the banana into pieces. Blend until creamy and frothy, stopping and scraping down the sides and adding a bit more milk to get it to blend if necessary. If desired, garnish with a frozen strawberry and mint sprig. Serve immediately or store in a covered jar in the refrigerator for 2 days.

Valeurs nutritives
Taille des portions 422 g | ml
Quantité par portion 233
976
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 2.1g 3%
Gras saturés 0.3g 1%
Sodium 117mg 5%
Total des glucides 49g 18%
Fibres alimentaires 6.4g 23%
Sucre 35g
Protéine 9.3g 19%
Vitamine D 1.2mcg 6%
Calcium 332mg 26%
Fer 1.5mg 9%
Potassium 598mg 13%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 116.905 mcg 13%
Thiamine [B1] 0.075 mg 6%
Riboflavine [B2] 0.32 mg 25%
Niacine [B3] 1.669 mg 10%
Acide pantothénique [B5] 0.651 mg 13%
Vitamine B6 0.367 mg 22%
Cobalamine [B12] 0.49 mcg 0%
Floate [B9] 42.263 mcg 0%
Vitamine C 38.385 mg 43%
Vitamine D 1.22 mcg 6%
Vitamine E 4.339 mg 29%
Vitamine K 15.734 mcg 13%
Bétaïne 0.828 mg 0%
Choline 30.283 mg 6%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 48.9 g 18%
Sugars 34.6 g 69%
Fibres alimentaires 6.4 g 23%
Carbohydrate 29.9 g 0%
Glucides nets 14.3g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.294 g 0%
Arginine 0.308 g 0%
Acide aspartique 0.683 g 0%
Cystéine 0.069 g 0%
Acide glutamique 1.699 g 0%
Glycine 0.177 g 0%
Histidine 0.262 g 0%
Isoleucine 0.4 g 0%
Leucine 0.791 g 0%
Lysine 0.632 g 0%
Méthionine 0.214 g 0%
Phénylalanine 0.406 g 0%
Proline 0.866 g 0%
Sérine 0.416 g 0%
Thréonine 0.32 g 0%
Tryptophane 0.104 g 0%
Tyrosine 0.376 g 0%
Valine 0.514 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 332.17 mg 26%
Cuivre 0.19 mg 21%
Fluorure 2.49 mcg 0%
Fer 1.55 mg 9%
Magnésium 50.73 mg 12%
Manganèse 0.99 mg 43%
Phosphore 145.87 mg 12%
Potassium 597.86 mg 13%
Sélénium 8.52 mcg 15%
Sodium 116.55 mg 5%
Zinc 0.79 mg 7%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 358.549 g 0%
Cendres 2.553 g 0%