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Perfect Raspberry Smoothie

Ingrédient Quantité Calories
Bananes 126g 112kcal
Yogourt grec nature sans matières grasses 70g 41kcal
Sirop d'érable 20g 52kcal
Eau du robinet 120g 0kcal
Lait d'amande non sucré 122g 18kcal
Framboises, congelées, rouges, non sucrées 300g 168kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

2 cups frozen raspberries
1 banana (room temperature)
¼ cup Greek yogurt*
½ cup water
½ cup milk (or almond milk or oat milk)
1 tablespoon maple syrup or honey
½ cup ice
For the garnish: Frozen raspberry, mint leaf

Instructions
Place all ingredients in a blender, breaking the banana into pieces. Blend until creamy, stopping and scraping down the sides as necessary. If desired, garnish with a frozen raspberry and mint leaf. Serve immediately or store in a covered jar in the refrigerator for 1 day.

Valeurs nutritives
Taille des portions 379 g | ml
Quantité par portion 196
820
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 2.1g 3%
Gras saturés 0.2g 1%
Sodium 67mg 3%
Total des glucides 42g 15%
Fibres alimentaires 8.2g 29%
Sucre 25g
Protéine 6.3g 13%
Vitamine D 0.6mcg 3%
Calcium 202mg 16%
Fer 1.5mg 8%
Potassium 613mg 13%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 63.14 mcg 7%
Thiamine [B1] 0.167 mg 14%
Riboflavine [B2] 0.427 mg 33%
Niacine [B3] 1.556 mg 10%
Acide pantothénique [B5] 0.939 mg 19%
Vitamine B6 0.368 mg 22%
Cobalamine [B12] 0.245 mcg 0%
Floate [B9] 55.21 mcg 0%
Vitamine C 31.881 mg 35%
Vitamine D 0.61 mcg 3%
Vitamine E 2.906 mg 19%
Vitamine K 0.315 mcg 0%
Bétaïne 0.28 mg 0%
Choline 13.51 mg 2%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 42 g 15%
Sugars 25.1 g 50%
Fibres alimentaires 8.2 g 29%
Carbohydrate 22.3 g 0%
Glucides nets 16.9g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.148 g 0%
Arginine 0.158 g 0%
Acide aspartique 0.336 g 0%
Cystéine 0.035 g 0%
Acide glutamique 0.862 g 0%
Glycine 0.09 g 0%
Histidine 0.151 g 0%
Isoleucine 0.202 g 0%
Leucine 0.403 g 0%
Lysine 0.323 g 0%
Méthionine 0.108 g 0%
Phénylalanine 0.21 g 0%
Proline 0.427 g 0%
Sérine 0.212 g 0%
Thréonine 0.161 g 0%
Tryptophane 0.052 g 0%
Tyrosine 0.184 g 0%
Valine 0.263 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 202.24 mg 16%
Cuivre 0.21 mg 24%
Fluorure 44.11 mcg 0%
Fer 1.51 mg 8%
Magnésium 61.72 mg 15%
Manganèse 1.42 mg 62%
Phosphore 112.15 mg 9%
Potassium 612.96 mg 13%
Sélénium 4.22 mcg 8%
Sodium 66.75 mg 3%
Zinc 0.93 mg 8%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 326.488 g 0%
Cendres 2.078 g 0%