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Healthy Tuna Melt

Ingrédient Quantité Calories
Fromage, parmesan, dur 28g 110kcal
Fromage, crème 45g 158kcal
Poisson, thon, blanc, en conserve dans l'eau, solides égouttés 170g 218kcal
Pain, blé entier, préparé commercialement 112g 282kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
170 g can tuna packed in water drained
3 tbsp cream cheese
Pinch of salt
Pinch of ground black pepper

Pinch of garlic powder
2 whole grain English muffins bagels or 4 bread slices
28 g shredded any hard cheese divided
Green onions chopped (optional)
Instructions
In a small bowl, add tuna, cream cheese, salt, pepper and garlic powder; mix with a fork.
Cut English muffins or bagels in half and toast. Divide tuna mixture between 4 toasts, top with 1 tbsp cheese, place on baking sheet and broil on High for 6 - 7 minutes or until cheese is melted and browned a bit.
Serve immediately with soup, salad or vegetables.

Valeurs nutritives
Taille des portions 178 g | ml
Quantité par portion 384
1605
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 16g 20%
Gras saturés 7.7g 38%
Sodium 810mg 35%
Total des glucides 26g 9%
Fibres alimentaires 3.4g 12%
Sucre 3.3g
Protéine 33g 67%
Vitamine D 1.8mcg 9%
Calcium 290mg 22%
Fer 2.3mg 13%
Potassium 386mg 8%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 103.38 mcg 11%
Thiamine [B1] 0.238 mg 20%
Riboflavine [B2] 0.229 mg 18%
Niacine [B3] 7.473 mg 47%
Acide pantothénique [B5] 0.647 mg 13%
Vitamine B6 0.33 mg 19%
Cobalamine [B12] 1.212 mcg 0%
Floate [B9] 28.225 mcg 0%
Vitamine C 0 mg 0%
Vitamine D 1.77 mcg 9%
Vitamine E 2.436 mg 16%
Vitamine K 9.497 mcg 8%
Bétaïne 70.673 mg 0%
Choline 48.323 mg 9%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 25.6 g 9%
Sugars 3.3 g 7%
Fibres alimentaires 3.4 g 12%
Carbohydrate 0 0%
Glucides nets 22.3g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 1.402 g 0%
Arginine 1.438 g 0%
Acide aspartique 2.485 g 0%
Cystéine 0.257 g 0%
Acide glutamique 4.44 g 0%
Glycine 1.083 g 0%
Histidine 0.824 g 0%
Isoleucine 1.263 g 0%
Leucine 2.263 g 0%
Lysine 2.434 g 0%
Méthionine 0.771 g 0%
Phénylalanine 1.118 g 0%
Proline 1.445 g 0%
Sérine 1.193 g 0%
Thréonine 1.117 g 0%
Tryptophane 0.301 g 0%
Tyrosine 1.025 g 0%
Valine 1.467 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 289.65 mg 22%
Cuivre 0.17 mg 19%
Fluorure 0 mcg 0%
Fer 2.35 mg 13%
Magnésium 78.24 mg 19%
Manganèse 1.24 mg 54%
Phosphore 424.41 mg 34%
Potassium 386.27 mg 8%
Sélénium 75.32 mcg 137%
Sodium 810.4 mg 35%
Zinc 1.9 mg 17%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 100.095 g 0%
Cendres 3.672 g 0%