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Creamed Peas and New Potatoes - Creamed Peas Recipe Without Cream

Ingrédient Quantité Calories
Oignons 40g 16kcal
Pommes de terre 453.592g 349kcal
Beurre sans sel 28.4g 204kcal
Lait 3,7 % de matières grasses du lait 244g 156kcal
Farine de blé 9g 33kcal
Sel de mer 1.1g 0kcal
Pois, verts, congelés, non préparés 340.2g 262kcal

Recipe Instructions:

1 pound new potatoes (about 10)
12 ounces frozen peas
1/4 cup green onions, sliced
2 Tablespoons margarine or butter
1 Tablespoon flour
1/4 teaspoon salt
dash black pepper
1 cup milk

Instructions

Scrub potatoes. Add potatoes to a saucepan or skillet with water. Boil until fork tender.
Turn off heat; add frozen peas, stir. Immediately drain off the water and add peas and potatoes back to the same skillet or pan. Put on the lid and set aside.
In a small saucepan, cook onions in the margarine until tender (just a couple minutes).
Add flour, salt and pepper, and cook until lightly browned. Add milk, cooking and stirring until thickened and bubbly. Continue to cook and stir for an additional 1-2 minutes. Taste the white sauce. If bland, add more salt and pepper.
Combine the white sauce and the vegetables. Stir and serve.

Valeurs nutritives
Taille des portions 140 g | ml
Quantité par portion 127
533
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 4.2g 5%
Gras saturés 3.6g 18%
Sodium 119mg 5%
Total des glucides 18g 7%
Fibres alimentaires 3.2g 11%
Sucre 2.8g
Protéine 6.4g 13%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 55mg 4%
Fer 1.1mg 6%
Potassium 362mg 8%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 78.148 mcg 9%
Thiamine [B1] 0.171 mg 14%
Riboflavine [B2] 0.113 mg 9%
Niacine [B3] 1.381 mg 9%
Acide pantothénique [B5] 0.51 mg 10%
Vitamine B6 0.224 mg 13%
Cobalamine [B12] 0.116 mcg 0%
Floate [B9] 33.917 mcg 0%
Vitamine C 19.652 mg 22%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 0.098 mg 1%
Vitamine K 13.27 mcg 11%
Bétaïne 0.118 mg 0%
Choline 19.432 mg 4%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 18.5 g 7%
Sugars 2.8 g 6%
Fibres alimentaires 3.2 g 11%
Carbohydrate 12.7 g 0%
Glucides nets 15.6g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.174 g 0%
Arginine 0.28 g 0%
Acide aspartique 0.562 g 0%
Cystéine 0.039 g 0%
Acide glutamique 0.77 g 0%
Glycine 0.135 g 0%
Histidine 0.094 g 0%
Isoleucine 0.184 g 0%
Leucine 0.298 g 0%
Lysine 0.277 g 0%
Méthionine 0.08 g 0%
Phénylalanine 0.184 g 0%
Proline 0.221 g 0%
Sérine 0.179 g 0%
Thréonine 0.172 g 0%
Tryptophane 0.044 g 0%
Tyrosine 0.127 g 0%
Valine 0.229 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 54.64 mg 4%
Cuivre 0.12 mg 13%
Fluorure 0.15 mcg 0%
Fer 1.15 mg 6%
Magnésium 28.99 mg 7%
Manganèse 0.25 mg 11%
Phosphore 99.07 mg 8%
Potassium 361.57 mg 8%
Sélénium 2.09 mcg 4%
Sodium 118.92 mg 5%
Zinc 0.65 mg 6%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 110.864 g 0%
Cendres 1.207 g 0%