Your Recipe

Blueberry, Banana, and Peanut Butter Smoothie

Ingrédient Quantité Calories
Bananes 126g 112kcal
Lait à 2% de matières grasses 244g 122kcal
Yogourt grec nature sans matières grasses 140g 83kcal
Miel 7g 21kcal
Beurre de cacahuète, style onctueux, sans sel 16g 96kcal
Myrtilles, congelées, non sucrées 77.5g 40kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 tablespoon flaxseed meal

1 banana

1 cup milk

½ cup frozen blueberries

½ cup plain yogurt

1 tablespoon peanut butter

1 teaspoon honey

Directions
Put flaxseed meal into a blender to grind and further break down.

Place banana, milk, blueberries, yogurt, peanut butter, and honey into the blender. Cover and purée until smooth.

Pour into glasses to serve.

Tips
Additional blending at the beginning will also eliminate any bitterness from the flax seed.

Wheat germ can be used instead of flaxseed meal.

Valeurs nutritives
Taille des portions 305 g | ml
Quantité par portion 237
990
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 7.2g 9%
Gras saturés 2.5g 13%
Sodium 85mg 4%
Total des glucides 32g 12%
Fibres alimentaires 3.1g 11%
Sucre 23g
Protéine 14g 28%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 234mg 18%
Fer 0.5mg 3%
Potassium 562mg 12%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
Imprimer le PDF
Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 37.525 mcg 4%
Thiamine [B1] 0.107 mg 9%
Riboflavine [B2] 0.499 mg 38%
Niacine [B3] 1.934 mg 12%
Acide pantothénique [B5] 1.019 mg 20%
Vitamine B6 0.402 mg 24%
Cobalamine [B12] 1.137 mcg 0%
Floate [B9] 28.443 mcg 0%
Vitamine C 6.711 mg 7%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 1.021 mg 7%
Vitamine K 6.938 mcg 6%
Bétaïne 1.782 mg 0%
Choline 43.845 mg 8%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 32.2 g 12%
Sugars 23.1 g 46%
Fibres alimentaires 3.1 g 11%
Carbohydrate 25.7 g 0%
Glucides nets 9g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.487 g 0%
Arginine 0.63 g 0%
Acide aspartique 1.197 g 0%
Cystéine 0.108 g 0%
Acide glutamique 2.962 g 0%
Glycine 0.358 g 0%
Histidine 0.423 g 0%
Isoleucine 0.65 g 0%
Leucine 1.279 g 0%
Lysine 1.009 g 0%
Méthionine 0.34 g 0%
Phénylalanine 0.701 g 0%
Proline 0.958 g 0%
Sérine 0.765 g 0%
Thréonine 0.523 g 0%
Tryptophane 0.169 g 0%
Tyrosine 0.635 g 0%
Valine 0.83 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 234.48 mg 18%
Cuivre 0.12 mg 14%
Fluorure 5.78 mcg 0%
Fer 0.46 mg 3%
Magnésium 53.58 mg 13%
Manganèse 0.41 mg 18%
Phosphore 252.5 mg 20%
Potassium 562.43 mg 12%
Sélénium 11 mcg 20%
Sodium 85.06 mg 4%
Zinc 1.29 mg 12%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 249.784 g 0%
Cendres 2.195 g 0%