Your Recipe

Spinach Soup

Ingrédient Quantité Calories
Oignons 150g 60kcal
Épinards 500g 115kcal
Crème à fouetter 200g 680kcal
Ail 6g 9kcal
Huile d'olive 27g 239kcal
Bouillon de légumes 1000g 50kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 500g fresh spinach, washed and chopped
• 1 onion, chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 1 liter vegetable stock
• 200ml heavy cream
• 2 tbsp olive oil
• Salt and black pepper to taste
• Fresh nutmeg (optional, for garnish)
Instructions:
1. In a large pot, heat the olive oil over medium heat. Add the onion and garlic, and sauté until soft.
2. Add the chopped spinach and cook until wilted.
3. Pour in the vegetable stock and bring to a boil. Reduce heat and simmer for 10 minutes.
4. Blend the soup until smooth, then stir in the heavy cream. Season with salt and black pepper.
5. Serve hot, with a sprinkle of fresh nutmeg if desired.


Valeurs nutritives
Taille des portions 314 g | ml
Quantité par portion 192
804
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 17g 22%
Gras saturés 8.4g 42%
Sodium 569mg 25%
Total des glucides 8.2g 3%
Fibres alimentaires 2.3g 8%
Sucre 3.3g
Protéine 4.1g 8%
Vitamine D 0.5mcg 3%
Calcium 117mg 9%
Fer 2.5mg 14%
Potassium 569mg 12%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 547.833 mcg 61%
Thiamine [B1] 0.124 mg 10%
Riboflavine [B2] 0.265 mg 20%
Niacine [B3] 0.844 mg 5%
Acide pantothénique [B5] 0.356 mg 7%
Vitamine B6 0.228 mg 13%
Cobalamine [B12] 0.053 mcg 0%
Floate [B9] 167.78 mcg 0%
Vitamine C 26.445 mg 29%
Vitamine D 0.533 mcg 3%
Vitamine E 2.652 mg 18%
Vitamine K 407.559 mcg 340%
Bétaïne 85.53 mg 0%
Choline 23.954 mg 4%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 8.2 g 3%
Sugars 3.3 g 7%
Fibres alimentaires 2.3 g 8%
Carbohydrate 6.6 g 0%
Glucides nets 4.9g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.155 g 0%
Arginine 0.189 g 0%
Acide aspartique 0.297 g 0%
Cystéine 0.036 g 0%
Acide glutamique 0.549 g 0%
Glycine 0.142 g 0%
Histidine 0.08 g 0%
Isoleucine 0.177 g 0%
Leucine 0.273 g 0%
Lysine 0.199 g 0%
Méthionine 0.067 g 0%
Phénylalanine 0.159 g 0%
Proline 0.198 g 0%
Sérine 0.125 g 0%
Thréonine 0.15 g 0%
Tryptophane 0.059 g 0%
Tyrosine 0.139 g 0%
Valine 0.199 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 117.11 mg 9%
Cuivre 0.14 mg 16%
Fluorure 1.28 mcg 0%
Fer 2.49 mg 14%
Magnésium 72.58 mg 17%
Manganèse 0.81 mg 35%
Phosphore 73.95 mg 6%
Potassium 568.89 mg 12%
Sélénium 2.1 mcg 4%
Sodium 569.43 mg 25%
Zinc 0.63 mg 6%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 281.267 g 0%
Cendres 2.896 g 0%