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Protein Packed Spinach Smoothie

Ingrédient Quantité Calories
Bananes 252g 224kcal
Mangue 82.5g 50kcal
Pêche 77.5g 30kcal
Ananas 82.5g 41kcal
Jus de pomme non sucré 262g 121kcal
Épinards 56g 13kcal
Tofu 28.35g 33kcal
Chair de noix de coco, séchée (desséchée), non sucrée 11.2g 74kcal
Fraises congelées, non sucrées 74.5g 26kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 cups fresh spinach leaves

2 bananas, cut into chunks

1 ounce firm tofu

2 tablespoons unsweetened shredded coconut

½ cup frozen peach slices

½ cup frozen pineapple chunks

½ cup frozen mango chunks

½ cup frozen strawberries

1 cup unsweetened apple juice, or to taste

Directions
Place spinach, bananas, tofu, coconut, peaches, pineapple, mango, and strawberries, respectively, in a blender; pour in apple juice. Blend until desired consistency is reached, adding more apple juice as necessary.

Cook's Note:
I promise you cant taste the tofu or the spinach. It's really amazing. I love to prepare my smoothie the night before. I freeze it and in the morning I take it with me to work and leave it out. Within a couple of hours its thawed out perfectly and tastes great.

Valeurs nutritives
Taille des portions 463 g | ml
Quantité par portion 306
1279
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 5.7g 7%
Gras saturés 3.6g 18%
Sodium 440mg 19%
Total des glucides 65g 24%
Fibres alimentaires 7.7g 27%
Sucre 43g
Protéine 4.9g 10%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 238mg 18%
Fer 2.3mg 13%
Potassium 1024mg 22%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 165.558 mcg 18%
Thiamine [B1] 0.176 mg 15%
Riboflavine [B2] 0.242 mg 19%
Niacine [B3] 2.19 mg 14%
Acide pantothénique [B5] 0.771 mg 15%
Vitamine B6 0.727 mg 43%
Cobalamine [B12] 0 mcg 0%
Floate [B9] 117.18 mcg 0%
Vitamine C 85.072 mg 95%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 1.503 mg 10%
Vitamine K 139.735 mcg 116%
Bétaïne 28.844 mg 0%
Choline 31.238 mg 6%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 65.3 g 24%
Sugars 43.3 g 87%
Fibres alimentaires 7.7 g 27%
Carbohydrate 60.5 g 0%
Glucides nets 22g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.233 g 0%
Arginine 0.305 g 0%
Acide aspartique 0.686 g 0%
Cystéine 0.045 g 0%
Acide glutamique 0.734 g 0%
Glycine 0.196 g 0%
Histidine 0.175 g 0%
Isoleucine 0.184 g 0%
Leucine 0.328 g 0%
Lysine 0.249 g 0%
Méthionine 0.06 g 0%
Phénylalanine 0.21 g 0%
Proline 0.193 g 0%
Sérine 0.221 g 0%
Thréonine 0.173 g 0%
Tryptophane 0.057 g 0%
Tyrosine 0.13 g 0%
Valine 0.232 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 238.35 mg 18%
Cuivre 0.39 mg 43%
Fluorure 4.32 mcg 0%
Fer 2.27 mg 13%
Magnésium 92.61 mg 22%
Manganèse 1.49 mg 65%
Phosphore 94.16 mg 8%
Potassium 1023.69 mg 22%
Sélénium 5.75 mcg 10%
Sodium 439.51 mg 19%
Zinc 0.9 mg 8%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 383.168 g 0%
Cendres 3.4 g 0%