Your Recipe

Blackberry-Citrus Granola Bowl

Ingrédient Quantité Calories
Pamplemousse 90g 38kcal
Oranges 90g 42kcal
Granola 90g 380kcal
Sirop d'érable 20g 52kcal
Avoine 91g 354kcal
Lait d'amande non sucré 488g 73kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 cups 2% reduced-fat milk or plain, unsweetened almond or soy milk 1 cup uncooked steel-cut oats 1 tablespoon cocoa nibs 1 tablespoon pure maple syrup 1 cup Coconut-Buckwheat Granola 1 cup blackberries 1 cup red grapefruit and blood orange segments

How to Make It
Step 1
Combine milk and oats in an airtight container; seal. Refrigerate 8 hours or overnight.

Step 2
Add cocoa nibs and maple syrup to oat mixture. Divide oat mixture evenly among 4 bowls; top evenly with granola, blackberries, and citrus segments.

Valeurs nutritives
Taille des portions 217 g | ml
Quantité par portion 235
982
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 5.4g 7%
Gras saturés 0.7g 4%
Sodium 112mg 5%
Total des glucides 42g 15%
Fibres alimentaires 5.7g 20%
Sucre 13g
Protéine 7g 14%
Vitamine D 1.2mcg 6%
Calcium 274mg 21%
Fer 2.1mg 12%
Potassium 357mg 8%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
Imprimer le PDF
Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 125.55 mcg 14%
Thiamine [B1] 0.278 mg 23%
Riboflavine [B2] 0.166 mg 13%
Niacine [B3] 0.811 mg 5%
Acide pantothénique [B5] 0.377 mg 8%
Vitamine B6 0.094 mg 6%
Cobalamine [B12] 0.023 mcg 0%
Floate [B9] 29.935 mcg 0%
Vitamine C 19.08 mg 21%
Vitamine D 1.22 mcg 6%
Vitamine E 3.745 mg 25%
Vitamine K 2.408 mcg 2%
Bétaïne 0 mg 0%
Choline 13.2 mg 2%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 41.8 g 15%
Sugars 12.7 g 25%
Fibres alimentaires 5.7 g 20%
Carbohydrate 40.2 g 0%
Glucides nets 29.1g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.212 g 0%
Arginine 0.286 g 0%
Acide aspartique 0.355 g 0%
Cystéine 0.095 g 0%
Acide glutamique 0.866 g 0%
Glycine 0.212 g 0%
Histidine 0.096 g 0%
Isoleucine 0.164 g 0%
Leucine 0.297 g 0%
Lysine 0.17 g 0%
Méthionine 0.075 g 0%
Phénylalanine 0.211 g 0%
Proline 0.223 g 0%
Sérine 0.178 g 0%
Thréonine 0.134 g 0%
Tryptophane 0.055 g 0%
Tyrosine 0.134 g 0%
Valine 0.222 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 274.27 mg 21%
Cuivre 0.24 mg 26%
Fluorure 0 mcg 0%
Fer 2.14 mg 12%
Magnésium 73.84 mg 18%
Manganèse 1.32 mg 57%
Phosphore 215.34 mg 17%
Potassium 356.89 mg 8%
Sélénium 3.08 mcg 6%
Sodium 112.07 mg 5%
Zinc 1.51 mg 14%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 161.232 g 0%
Cendres 1.478 g 0%