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Creamy Mango Smoothie

Ingrédient Quantité Calories
Bananes 136g 121kcal
Mangue 250g 150kcal
Yogourt grec nature sans matières grasses 125g 74kcal
Sirop d'érable 20g 52kcal
Lait, entier 240g 144kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Smoothie

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 ripe mango, peeled and chopped
• 1 banana
• 1 cup milk (dairy or plant-based)
• 1/2 cup Greek yogurt (optional)
• 1 tablespoon honey or maple syrup (optional)
• 1/2 cup ice cubes (optional)
Instructions:
1. Add mango, banana, milk, and Greek yogurt to a blender.
2. Add honey and ice cubes if desired.
3. Blend until smooth.
4. Serve immediately.

Valeurs nutritives
Taille des portions 771 g | ml
Quantité par portion 541
2263
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 9.5g 12%
Gras saturés 5g 25%
Sodium 142mg 6%
Total des glucides 98g 36%
Fibres alimentaires 7.5g 27%
Sucre 79g
Protéine 24g 49%
Vitamine D 2.6mcg 13%
Calcium 489mg 38%
Fer 0.9mg 5%
Potassium 1486mg 32%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 217.13 mcg 24%
Thiamine [B1] 0.287 mg 24%
Riboflavine [B2] 1.131 mg 87%
Niacine [B3] 3.109 mg 19%
Acide pantothénique [B5] 1.369 mg 27%
Vitamine B6 1.068 mg 63%
Cobalamine [B12] 2.171 mcg 0%
Floate [B9] 134.7 mcg 0%
Vitamine C 102.832 mg 114%
Vitamine D 2.64 mcg 13%
Vitamine E 2.519 mg 17%
Vitamine K 11.9 mcg 10%
Bétaïne 1 mg 0%
Choline 94.243 mg 17%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 97.7 g 36%
Sugars 79.2 g 158%
Fibres alimentaires 7.5 g 27%
Carbohydrate 86.5 g 0%
Glucides nets 18.4g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.697 g 0%
Arginine 0.598 g 0%
Acide aspartique 1.26 g 0%
Cystéine 0.116 g 0%
Acide glutamique 3.184 g 0%
Glycine 0.374 g 0%
Histidine 0.518 g 0%
Isoleucine 0.769 g 0%
Leucine 1.505 g 0%
Lysine 1.274 g 0%
Méthionine 0.397 g 0%
Phénylalanine 0.775 g 0%
Proline 1.573 g 0%
Sérine 0.808 g 0%
Thréonine 0.628 g 0%
Tryptophane 0.211 g 0%
Tyrosine 0.69 g 0%
Valine 1.003 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 488.65 mg 38%
Cuivre 0.41 mg 46%
Fluorure 2.99 mcg 0%
Fer 0.86 mg 5%
Magnésium 108.47 mg 26%
Manganèse 1.16 mg 50%
Phosphore 477.72 mg 38%
Potassium 1485.53 mg 32%
Sélénium 19.92 mcg 36%
Sodium 142.46 mg 6%
Zinc 2.37 mg 22%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 634.798 g 0%
Cendres 3.009 g 0%