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Overnight Oats Blueberry Smoothie Bowl

Ingrédient Quantité Calories
Bananes 126g 112kcal
Myrtilles 148g 84kcal
Graines de chia 3.4g 17kcal
Sirop d'érable 6.7g 17kcal
Avoine 90g 350kcal
Extrait de vanille 4.2g 12kcal
Lait d'amande non sucré 305g 46kcal
Chair de noix de coco, séchée (desséchée), non sucrée 11.2g 74kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup rolled oats

1 ¼ cups unsweetened vanilla-flavored almond milk, divided

1 frozen banana, chopped

1 cup blueberries

1 teaspoon vanilla extract

1 teaspoon maple syrup, or to taste

Toppings:

2 tablespoons flaked coconut

1 tablespoon fresh blueberries

1 teaspoon chia seeds

Directions
Combine oats and 2/3 cup almond milk in a bowl; cover and refrigerate until milk is absorbed by oats, 8 hours to overnight.

Combine oats-almond milk mixture, remaining almond milk, banana, blueberries, vanilla, and maple syrup in a blender; blend until smooth.

Pour smoothie into 2 bowls, then top with coconut, blueberries, and chia seeds.

Valeurs nutritives
Taille des portions 347 g | ml
Quantité par portion 356
1490
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 9.1g 12%
Gras saturés 4g 20%
Sodium 115mg 5%
Total des glucides 61g 22%
Fibres alimentaires 10g 36%
Sucre 19g
Protéine 10g 20%
Vitamine D 1.5mcg 8%
Calcium 328mg 25%
Fer 3.2mg 18%
Potassium 625mg 13%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 180.018 mcg 20%
Thiamine [B1] 0.407 mg 34%
Riboflavine [B2] 0.207 mg 16%
Niacine [B3] 1.463 mg 9%
Acide pantothénique [B5] 0.971 mg 19%
Vitamine B6 0.361 mg 21%
Cobalamine [B12] 0 mcg 0%
Floate [B9] 45.102 mcg 0%
Vitamine C 12.77 mg 14%
Vitamine D 1.525 mcg 8%
Vitamine E 4.803 mg 32%
Vitamine K 14.614 mcg 12%
Bétaïne 0.148 mg 0%
Choline 16.633 mg 3%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 61.5 g 22%
Sugars 19 g 38%
Fibres alimentaires 10 g 36%
Carbohydrate 57.9 g 0%
Glucides nets 42.5g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.482 g 0%
Arginine 0.694 g 0%
Acide aspartique 0.838 g 0%
Cystéine 0.21 g 0%
Acide glutamique 1.981 g 0%
Glycine 0.46 g 0%
Histidine 0.257 g 0%
Isoleucine 0.376 g 0%
Leucine 0.705 g 0%
Lysine 0.39 g 0%
Méthionine 0.172 g 0%
Phénylalanine 0.49 g 0%
Proline 0.488 g 0%
Sérine 0.417 g 0%
Thréonine 0.317 g 0%
Tryptophane 0.125 g 0%
Tyrosine 0.292 g 0%
Valine 0.514 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 328.32 mg 25%
Cuivre 0.47 mg 52%
Fluorure 1.39 mcg 0%
Fer 3.25 mg 18%
Magnésium 121.94 mg 29%
Manganèse 3.01 mg 131%
Phosphore 298.16 mg 24%
Potassium 625.28 mg 13%
Sélénium 2.85 mcg 5%
Sodium 115.01 mg 5%
Zinc 2.33 mg 21%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 262.671 g 0%
Cendres 2.884 g 0%