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Smoothie Bowl with Mango and Coconut

Ingrédient Quantité Calories
Bananes 126g 112kcal
Mangue 247.5g 149kcal
Graines de chia 1.7g 8kcal
Extrait de vanille 1.05g 3kcal
Lait d'amande non sucré 244g 37kcal
Chair de noix de coco, séchée (desséchée), non sucrée 5.6g 37kcal
Noix, crème de noix de coco, crue (liquide exprimé à partir de viande râpée) 14.3g 47kcal
Baies de Goji, séchées 1.9g 7kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 ½ cups frozen mango chunks

1 cup vanilla-flavored almond milk

1 frozen banana, chopped

1 tablespoon unsweetened coconut cream

¼ teaspoon vanilla extract

1 tablespoon flaked coconut

1 teaspoon goji berries

½ teaspoon chia seeds

Directions
Place mango chunks, almond milk, banana, coconut cream, and vanilla extract in a blender; puree until smoothie is thick and smooth. Pour into a serving bowl.

Top smoothie bowl with flaked coconut, goji berries, and chia seeds.

Cook's Notes:
You can use any vanilla-flavored milk. Use less milk if you prefer a thicker smoothie.

I happened to have an open can of coconut cream in the fridge and felt it needed extra coconut but you can omit that if you like.

Valeurs nutritives
Taille des portions 642 g | ml
Quantité par portion 399
1671
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 13g 16%
Gras saturés 8.2g 41%
Sodium 188mg 8%
Total des glucides 74g 27%
Fibres alimentaires 9.8g 35%
Sucre 53g
Protéine 5.8g 12%
Vitamine D 2.4mcg 12%
Calcium 500mg 38%
Fer 2.2mg 12%
Potassium 1116mg 24%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 357.948 mcg 40%
Thiamine [B1] 0.127 mg 11%
Riboflavine [B2] 0.22 mg 17%
Niacine [B3] 2.98 mg 19%
Acide pantothénique [B5] 1.015 mg 20%
Vitamine B6 0.822 mg 48%
Cobalamine [B12] 0 mcg 0%
Floate [B9] 138.691 mcg 0%
Vitamine C 102.483 mg 114%
Vitamine D 2.44 mcg 12%
Vitamine E 9.243 mg 62%
Vitamine K 11.042 mcg 9%
Bétaïne 0 mg 0%
Choline 39.96 mg 7%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 73.6 g 27%
Sugars 53.4 g 107%
Fibres alimentaires 9.8 g 35%
Carbohydrate 66.6 g 0%
Glucides nets 20.2g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.331 g 0%
Arginine 0.337 g 0%
Acide aspartique 0.474 g 0%
Cystéine 0.039 g 0%
Acide glutamique 0.723 g 0%
Glycine 0.197 g 0%
Histidine 0.177 g 0%
Isoleucine 0.161 g 0%
Leucine 0.308 g 0%
Lysine 0.287 g 0%
Méthionine 0.058 g 0%
Phénylalanine 0.197 g 0%
Proline 0.177 g 0%
Sérine 0.211 g 0%
Thréonine 0.164 g 0%
Tryptophane 0.061 g 0%
Tyrosine 0.093 g 0%
Valine 0.24 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 499.97 mg 38%
Cuivre 0.54 mg 60%
Fluorure 2.77 mcg 0%
Fer 2.18 mg 12%
Magnésium 88.28 mg 21%
Manganèse 1.02 mg 44%
Phosphore 128 mg 10%
Potassium 1115.72 mg 24%
Sélénium 4.96 mcg 9%
Sodium 188.09 mg 8%
Zinc 0.89 mg 8%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 545.178 g 0%
Cendres 4.224 g 0%