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Healthy Greenya Colada Smoothie

Ingrédient Quantité Calories
Ananas 247.5g 124kcal
Épinards 120g 28kcal
Huile de noix de coco 14g 125kcal
Lait de coco 244g 561kcal
Eau de coco 127g 24kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup coconut milk
½ cup coconut water
1 ½ cups frozen pineapple chunks
3-4 cups spinach
1 tablespoon coconut oil
Ice
Honey (optional)
Pineapple slices and coconut flakes for garnish

Instructions
Combine the coconut milk and water, then spinach and then frozen pineapple on top.

Blend on medium until spinach is starting to puree and then while blender is on slowly pour in coconut oil.

Once added, blend on high. Taste and add ice and honey if desired for a thicker more sweeter shake.

Valeurs nutritives
Taille des portions 376 g | ml
Quantité par portion 431
1802
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 36g 47%
Gras saturés 32g 158%
Sodium 134mg 6%
Total des glucides 28g 10%
Fibres alimentaires 6.4g 23%
Sucre 18g
Protéine 5.6g 11%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 110mg 8%
Fer 4.2mg 23%
Potassium 949mg 20%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 285.113 mcg 32%
Thiamine [B1] 0.195 mg 16%
Riboflavine [B2] 0.189 mg 15%
Niacine [B3] 2.031 mg 13%
Acide pantothénique [B5] 0.553 mg 11%
Vitamine B6 0.316 mg 19%
Cobalamine [B12] 0 mcg 0%
Floate [B9] 160.1 mcg 0%
Vitamine C 80.953 mg 90%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 1.433 mg 10%
Vitamine K 290.83 mcg 242%
Bétaïne 61.56 mg 0%
Choline 29.476 mg 5%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 27.5 g 10%
Sugars 18.2 g 36%
Fibres alimentaires 6.4 g 23%
Carbohydrate 18.4 g 0%
Glucides nets 9.3g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.292 g 0%
Arginine 0.654 g 0%
Acide aspartique 0.611 g 0%
Cystéine 0.102 g 0%
Acide glutamique 1.048 g 0%
Glycine 0.263 g 0%
Histidine 0.126 g 0%
Isoleucine 0.239 g 0%
Leucine 0.405 g 0%
Lysine 0.28 g 0%
Méthionine 0.107 g 0%
Phénylalanine 0.268 g 0%
Proline 0.223 g 0%
Sérine 0.273 g 0%
Thréonine 0.214 g 0%
Tryptophane 0.068 g 0%
Tyrosine 0.189 g 0%
Valine 0.324 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 110.32 mg 8%
Cuivre 0.57 mg 63%
Fluorure 0 mcg 0%
Fer 4.17 mg 23%
Magnésium 123.27 mg 29%
Manganèse 2.89 mg 126%
Phosphore 174 mg 14%
Potassium 949.3 mg 20%
Sélénium 8.92 mcg 16%
Sodium 133.61 mg 6%
Zinc 1.35 mg 12%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 303.824 g 0%
Cendres 2.432 g 0%