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Crispy Dill Tilapia

Ingrédient Quantité Calories
Jus de citron 14.4g 3kcal
Sel de table 1.5g 0kcal
Huile d'olive 26.6g 235kcal
Aneth frais 1.13g 0kcal
Chapelure de pain 119g 470kcal
Poivre noir moulu 0.2875g 1kcal
Poisson, tilapia, cru 680g 653kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup panko bread crumbs
2 tablespoons olive oil
2 tablespoons snipped fresh dill
1/4 teaspoon salt
1/8 teaspoon pepper
4 tilapia fillets (6 ounces each)
1 tablespoon lemon juice
Lemon wedges
Directions
1. Preheat oven to 400°. Toss together first 5 ingredients.
2. Place tilapia in a 15x10x1-in. baking pan coated with cooking spray; brush with lemon juice. Top with crumb mixture, patting to help adhere.
3. Bake, uncovered, on an upper oven rack until fish just begins to flake easily with a fork, 12-15 minutes. Serve with lemon wedges.

Valeurs nutritives
Taille des portions 211 g | ml
Quantité par portion 341
1425
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 11g 14%
Gras saturés 2.3g 11%
Sodium 452mg 20%
Total des glucides 22g 8%
Fibres alimentaires 1.4g 5%
Sucre 1.9g
Protéine 38g 76%
Vitamine D 5.5mcg 28%
Calcium 73mg 6%
Fer 2.5mg 14%
Potassium 579mg 12%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 1.11 mcg 0%
Thiamine [B1] 0.358 mg 30%
Riboflavine [B2] 0.228 mg 18%
Niacine [B3] 8.617 mg 54%
Acide pantothénique [B5] 0.999 mg 20%
Vitamine B6 0.314 mg 18%
Cobalamine [B12] 2.79 mcg 0%
Floate [B9] 90.746 mcg 0%
Vitamine C 1.633 mg 2%
Vitamine D 5.51 mcg 28%
Vitamine E 1.668 mg 11%
Vitamine K 8.792 mcg 7%
Bétaïne 36.903 mg 0%
Choline 76.805 mg 14%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 21.7 g 8%
Sugars 1.9 g 4%
Fibres alimentaires 1.4 g 5%
Carbohydrate 0.2 g 0%
Glucides nets 19.8g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 2.219 g 0%
Arginine 2.336 g 0%
Acide aspartique 4.135 g 0%
Cystéine 0.457 g 0%
Acide glutamique 6.691 g 0%
Glycine 1.919 g 0%
Histidine 0.887 g 0%
Isoleucine 1.744 g 0%
Leucine 3.013 g 0%
Lysine 3.206 g 0%
Méthionine 1.077 g 0%
Phénylalanine 1.572 g 0%
Proline 1.695 g 0%
Sérine 1.58 g 0%
Thréonine 1.742 g 0%
Tryptophane 0.405 g 0%
Tyrosine 1.275 g 0%
Valine 1.828 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 72.72 mg 6%
Cuivre 0.2 mg 22%
Fluorure 0.03 mcg 0%
Fer 2.46 mg 14%
Magnésium 59.19 mg 14%
Manganèse 0.35 mg 15%
Phosphore 338.68 mg 27%
Potassium 578.55 mg 12%
Sélénium 78.56 mcg 143%
Sodium 451.87 mg 20%
Zinc 1 mg 9%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 138.283 g 0%
Cendres 2.827 g 0%