Your Recipe

Broccoli and Cheddar Quesadilla

Ingrédient Quantité Calories
Broccoli 53.2g 18kcal
Cheddar 169.5g 681kcal
Tortillas, prêtes à cuire ou à frire, blé entier 104g 322kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
¾ cup frozen broccoli
1 whole wheat tortilla (10 inches)
1½ ounces grated cheddar
DIRECTIONS
Thaw broccoli in the microwave, then press into a sieve to remove excess moisture. Chop into rough ½-inch pieces.
Spread cooked broccoli over half the tortilla, then top with cheddar. Fold tortilla over.
Place skillet over medium-low heat and add filled tortilla. Cook until cheese is melted and tortilla is golden brown on both sides, 3 minutes per side.

Valeurs nutritives
Taille des portions 327 g | ml
Quantité par portion 1022
4276
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 67g 86%
Gras saturés 37g 186%
Sodium 1766mg 77%
Total des glucides 57g 21%
Fibres alimentaires 12g 41%
Sucre 4.3g
Protéine 50g 101%
Vitamine D 1mcg 5%
Calcium 1482mg 114%
Fer 3.4mg 19%
Potassium 569mg 12%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 587.707 mcg 65%
Thiamine [B1] 0.943 mg 79%
Riboflavine [B2] 1.088 mg 84%
Niacine [B3] 5.492 mg 34%
Acide pantothénique [B5] 1 mg 20%
Vitamine B6 0.529 mg 31%
Cobalamine [B12] 1.865 mcg 0%
Floate [B9] 222.801 mcg 0%
Vitamine C 47.454 mg 53%
Vitamine D 1.017 mcg 5%
Vitamine E 2.554 mg 17%
Vitamine K 77.376 mcg 64%
Bétaïne 1.187 mg 0%
Choline 58.876 mg 11%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 57 g 21%
Sugars 4.3 g 9%
Fibres alimentaires 11.6 g 41%
Carbohydrate 9.2 g 0%
Glucides nets 52.7g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 1.744 g 0%
Arginine 1.528 g 0%
Acide aspartique 3.763 g 0%
Cystéine 0.418 g 0%
Acide glutamique 11.3 g 0%
Glycine 1.421 g 0%
Histidine 1.224 g 0%
Isoleucine 2.453 g 0%
Leucine 4.053 g 0%
Lysine 2.194 g 0%
Méthionine 1.117 g 0%
Phénylalanine 2.39 g 0%
Proline 5.65 g 0%
Sérine 1.867 g 0%
Thréonine 2.141 g 0%
Tryptophane 1.079 g 0%
Tyrosine 2.13 g 0%
Valine 2.908 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 1482.21 mg 114%
Cuivre 0.35 mg 39%
Fluorure 0 mcg 0%
Fer 3.36 mg 19%
Magnésium 145.34 mg 35%
Manganèse 0.16 mg 7%
Phosphore 1166.18 mg 93%
Potassium 569.41 mg 12%
Sélénium 88.12 mcg 160%
Sodium 1766.07 mg 77%
Zinc 8.38 mg 76%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 141.292 g 0%
Cendres 11.341 g 0%