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Green Smoothie Bowl

Ingrédient Quantité Calories
Bananes 126g 112kcal
Myrtilles 37g 21kcal
Mangue 82.5g 50kcal
Framboises 36.9g 19kcal
Épinards 90g 21kcal
Amandes 0.68g 4kcal
Graines de chia 0.85g 4kcal
Granola 13.6g 57kcal
Lait de coco 198.45g 456kcal
Chair de noix de coco, séchée (desséchée), non sucrée 5.6g 37kcal
Eau de coco 127g 24kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Smoothie:

3 cups fresh spinach

1 banana

½ (14 ounce) can coconut milk

½ cup frozen mango chunks

½ cup coconut water

Toppings:

⅓ cup fresh raspberries

¼ cup fresh blueberries

2 tablespoons granola

1 tablespoon coconut flakes

¼ teaspoon sliced almonds

¼ teaspoon chia seeds (Optional)

Directions
Blend spinach, banana, coconut milk, mango, and coconut water in a blender until smooth. Pour smoothie into a bowl and top with raspberries, blueberries, granola, coconut flakes, almonds, and chia seeds.

Cook's Note:
For thicker smoothie, add sliced frozen banana.

Valeurs nutritives
Taille des portions 359 g | ml
Quantité par portion 403
1685
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 27g 35%
Gras saturés 23g 115%
Sodium 127mg 6%
Total des glucides 41g 15%
Fibres alimentaires 9.1g 32%
Sucre 23g
Protéine 6.4g 13%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 99mg 8%
Fer 3.8mg 21%
Potassium 1056mg 22%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 245.872 mcg 27%
Thiamine [B1] 0.151 mg 13%
Riboflavine [B2] 0.218 mg 17%
Niacine [B3] 2.199 mg 14%
Acide pantothénique [B5] 0.637 mg 13%
Vitamine B6 0.483 mg 28%
Cobalamine [B12] 0.007 mcg 0%
Floate [B9] 142.917 mcg 0%
Vitamine C 44.148 mg 49%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 1.939 mg 13%
Vitamine K 225.242 mcg 188%
Bétaïne 46.356 mg 0%
Choline 33.029 mg 6%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 40.8 g 15%
Sugars 23 g 46%
Fibres alimentaires 9.1 g 32%
Carbohydrate 32.3 g 0%
Glucides nets 17.8g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.286 g 0%
Arginine 0.621 g 0%
Acide aspartique 0.526 g 0%
Cystéine 0.083 g 0%
Acide glutamique 1.011 g 0%
Glycine 0.251 g 0%
Histidine 0.159 g 0%
Isoleucine 0.221 g 0%
Leucine 0.399 g 0%
Lysine 0.275 g 0%
Méthionine 0.092 g 0%
Phénylalanine 0.261 g 0%
Proline 0.213 g 0%
Sérine 0.249 g 0%
Thréonine 0.2 g 0%
Tryptophane 0.066 g 0%
Tyrosine 0.157 g 0%
Valine 0.31 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 98.96 mg 8%
Cuivre 0.52 mg 58%
Fluorure 1.39 mcg 0%
Fer 3.78 mg 21%
Magnésium 125.62 mg 30%
Manganèse 1.9 mg 83%
Phosphore 195.85 mg 16%
Potassium 1056.15 mg 22%
Sélénium 9.78 mcg 18%
Sodium 126.63 mg 6%
Zinc 1.42 mg 13%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 281.677 g 0%
Cendres 2.615 g 0%