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White Bean and Broccolini Salad

Ingrédient Quantité Calories
Jus de citron 28.7g 6kcal
Broccoli 453.592g 154kcal
Haricots blancs 425g 1415kcal
Huile d'olive 39.9g 353kcal
Zeste de citron 2g 1kcal
Câpres, en conserve 15g 3kcal
Vinaigrette, moutarde au miel, régulière 0.6g 3kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Kosher salt and freshly ground black pepper
1 lb. Broccolini, trimmed
3 tbsp. olive oil
1 tsp. lemon zest, plus 2 tablespoons juice
2 tbsp. capers, drained and chopped
2 tbsp. honey mustard
1/2 red pepper flakes
1 (15.5-ounce) can small white beans, rinsed
Directions

1. Bring a large pot of salted water to a boil. Add Broccolini and cook until stalks are crisp-tender, 1 to 2 minutes. Drain and run under cold water to cool. Pat dry, then cut into large pieces.

2. Whisk together oil, lemon zest and juice, capers, mustard, and red pepper flakes in a bowl. Season with salt and pepper. Add Broccolini and beans; toss to coat.

Valeurs nutritives
Taille des portions 161 g | ml
Quantité par portion 323
1350
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 7.6g 10%
Gras saturés 1.1g 6%
Sodium 96mg 4%
Total des glucides 48g 18%
Fibres alimentaires 13g 46%
Sucre 2.9g
Protéine 19g 38%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 207mg 16%
Fer 8mg 44%
Potassium 1517mg 32%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 23.633 mcg 3%
Thiamine [B1] 0.365 mg 30%
Riboflavine [B2] 0.196 mg 15%
Niacine [B3] 0.844 mg 5%
Acide pantothénique [B5] 0.96 mg 19%
Vitamine B6 0.361 mg 21%
Cobalamine [B12] 0 mcg 0%
Floate [B9] 324.04 mcg 0%
Vitamine C 69.823 mg 78%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 1.73 mg 12%
Vitamine K 85.463 mcg 71%
Bétaïne 0.007 mg 0%
Choline 61.731 mg 11%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 48.3 g 18%
Sugars 2.9 g 6%
Fibres alimentaires 12.9 g 46%
Carbohydrate 48.1 g 0%
Glucides nets 45.3g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.772 g 0%
Arginine 1.169 g 0%
Acide aspartique 2.247 g 0%
Cystéine 0.201 g 0%
Acide glutamique 2.932 g 0%
Glycine 0.713 g 0%
Histidine 0.505 g 0%
Isoleucine 0.79 g 0%
Leucine 1.419 g 0%
Lysine 1.238 g 0%
Méthionine 0.277 g 0%
Phénylalanine 0.983 g 0%
Proline 0.784 g 0%
Sérine 0.992 g 0%
Thréonine 0.763 g 0%
Tryptophane 0.221 g 0%
Tyrosine 0.504 g 0%
Valine 0.96 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 207.34 mg 16%
Cuivre 0.73 mg 82%
Fluorure 0 mcg 0%
Fer 8 mg 44%
Magnésium 151.63 mg 36%
Manganèse 1.43 mg 62%
Phosphore 263.8 mg 21%
Potassium 1516.9 mg 32%
Sélénium 11 mcg 20%
Sodium 95.69 mg 4%
Zinc 2.92 mg 27%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 82.346 g 0%
Cendres 3.818 g 0%