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Spinach smoothie

Ingrédient Quantité Calories
Avocats 75g 120kcal
Bananes 126g 112kcal
Mangue 154g 92kcal
Épinards 30g 7kcal
Lait à 2% de matières grasses 500g 250kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 chunks frozen spinach (or 2 handfuls fresh baby spinach)
½ avocado
1fresh or frozen chopped mango
1 banana
500ml milk (non-dairy, if you prefer)

Method
STEP 1
Whizz the frozen spinach with the avocado, chopped mango, banana and milk (we used unsweetened oat milk) in a powerful blender until smooth. Freeze the leftovers in lolly moulds for desserts, if you like.

Valeurs nutritives
Taille des portions 221 g | ml
Quantité par portion 145
608
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 5.5g 7%
Gras saturés 2g 10%
Sodium 67mg 3%
Total des glucides 21g 8%
Fibres alimentaires 2.9g 10%
Sucre 16g
Protéine 5.4g 11%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 165mg 13%
Fer 0.5mg 3%
Potassium 485mg 10%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 93.223 mcg 10%
Thiamine [B1] 0.088 mg 7%
Riboflavine [B2] 0.307 mg 24%
Niacine [B3] 0.962 mg 6%
Acide pantothénique [B5] 0.891 mg 18%
Vitamine B6 0.282 mg 17%
Cobalamine [B12] 0.663 mcg 0%
Floate [B9] 58.843 mcg 0%
Vitamine C 20.987 mg 23%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 0.956 mg 6%
Vitamine K 42.187 mcg 35%
Bétaïne 9.008 mg 0%
Choline 30.623 mg 6%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 20.8 g 8%
Sugars 15.7 g 31%
Fibres alimentaires 2.9 g 10%
Carbohydrate 20.8 g 0%
Glucides nets 5.1g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.215 g 0%
Arginine 0.174 g 0%
Acide aspartique 0.481 g 0%
Cystéine 0.036 g 0%
Acide glutamique 1.092 g 0%
Glycine 0.136 g 0%
Histidine 0.171 g 0%
Isoleucine 0.261 g 0%
Leucine 0.475 g 0%
Lysine 0.424 g 0%
Méthionine 0.125 g 0%
Phénylalanine 0.267 g 0%
Proline 0.047 g 0%
Sérine 0.304 g 0%
Thréonine 0.22 g 0%
Tryptophane 0.068 g 0%
Tyrosine 0.235 g 0%
Valine 0.333 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 165.49 mg 13%
Cuivre 0.13 mg 14%
Fluorure 6.26 mcg 0%
Fer 0.47 mg 3%
Magnésium 37.47 mg 9%
Manganèse 0.23 mg 10%
Phosphore 140.75 mg 11%
Potassium 485.24 mg 10%
Sélénium 3.82 mcg 7%
Sodium 66.69 mg 3%
Zinc 0.84 mg 8%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 187.807 g 0%
Cendres 1.71 g 0%