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Spring Green Salad

Ingrédient Quantité Calories
Avocats 300g 480kcal
Jus de citron 57.5g 13kcal
Ciboulette 23.7g 7kcal
Concombre 150.5g 24kcal
Pistache 33.4g 187kcal
Menthe poivrée fraîche 7.51g 5kcal
Poivre noir moulu 1.15g 3kcal
Haricots, mange-tout, verts, crus 160g 50kcal
Sel, casher 5g 0kcal
Laitue, cos ou romaine, crue 458g 78kcal
Edamame, congelé, non préparé 85g 103kcal
Anchois européen, cru 28g 37kcal
Yogourt grec nature, lait entier 70g 68kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
¼ cup plain whole-milk Greek yogurt

¼ cup fresh lemon juice (from 2 lemons)

1 teaspoon kosher salt

½ teaspoon freshly ground black pepper

1 anchovy fillet

2 ripe avocados, peeled and pitted, divided

½ cup chopped fresh chives, divided

4 tablespoons chopped fresh mint, divided

2 romaine hearts, chopped

½ English cucumber, chopped

1 cup sugar snap peas, halved

½ cup frozen shelled edamame, thawed

⅓ cup shelled roasted salted pistachios, chopped

Directions
Process yogurt, lemon juice, 1 tablespoon water, salt, pepper, anchovy, 1 avocado, ¼ cup chives, and 2 tablespoons mint in a blender until smooth. Add more water, 1 tablespoon at a time, until just pourable.

Chop the remaining avocado and place it in a large bowl. Add romaine, cucumber, snap peas, and edamame. Toss with half the dressing. Top with pistachios and remaining ¼ cup chives and 2 tablespoons mint. Serve the remaining dressing on the side.

Valeurs nutritives
Taille des portions 345 g | ml
Quantité par portion 263
1102
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 18g 23%
Gras saturés 2.8g 14%
Sodium 525mg 23%
Total des glucides 21g 8%
Fibres alimentaires 11g 40%
Sucre 6.1g
Protéine 11g 23%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 130mg 10%
Fer 3.3mg 18%
Potassium 1063mg 23%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 544.084 mcg 60%
Thiamine [B1] 0.309 mg 26%
Riboflavine [B2] 0.356 mg 27%
Niacine [B3] 3.4 mg 21%
Acide pantothénique [B5] 1.671 mg 33%
Vitamine B6 0.551 mg 32%
Cobalamine [B12] 0.175 mcg 0%
Floate [B9] 315.44 mcg 0%
Vitamine C 29.38 mg 33%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 2.339 mg 16%
Vitamine K 175.237 mcg 146%
Bétaïne 1.886 mg 0%
Choline 46.043 mg 8%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 20.9 g 8%
Sugars 6.1 g 12%
Fibres alimentaires 11.1 g 40%
Carbohydrate 11.3 g 0%
Glucides nets 14.8g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.465 g 0%
Arginine 0.609 g 0%
Acide aspartique 1.074 g 0%
Cystéine 0.103 g 0%
Acide glutamique 1.62 g 0%
Glycine 0.428 g 0%
Histidine 0.225 g 0%
Isoleucine 0.367 g 0%
Leucine 0.678 g 0%
Lysine 0.616 g 0%
Méthionine 0.162 g 0%
Phénylalanine 0.443 g 0%
Proline 0.452 g 0%
Sérine 0.509 g 0%
Thréonine 0.344 g 0%
Tryptophane 0.107 g 0%
Tyrosine 0.257 g 0%
Valine 0.448 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 129.7 mg 10%
Cuivre 0.46 mg 52%
Fluorure 13.72 mcg 0%
Fer 3.31 mg 18%
Magnésium 86.51 mg 21%
Manganèse 0.81 mg 35%
Phosphore 216.62 mg 17%
Potassium 1062.84 mg 23%
Sélénium 6.2 mcg 11%
Sodium 524.95 mg 23%
Zinc 1.67 mg 15%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 290.52 g 0%
Cendres 3.125 g 0%