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Kale and Berries Breakfast Smoothie

Ingrédient Quantité Calories
Bananes 126g 112kcal
Jus d'orange 124g 56kcal
Chou frisé 10.5g 4kcal
Yogourt grec nature sans matières grasses 30.6g 18kcal
Eau du robinet 120g 0kcal
Myrtilles, congelées, non sucrées 38.75g 20kcal
Fraises congelées, non sucrées 37.25g 13kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 banana, broken into chunks

½ cup mixed frozen berries

½ cup shredded kale

½ cup orange juice

½ cup water

10 almonds (Optional)

2 tablespoons plain yogurt

Directions
Combine banana, berries, kale, orange juice, water, almonds, and yogurt in a blender; blend until smooth, about 20 to 30 seconds.

Tips
If I don't have any kale on hand, I substitute with spinach. I'll add a scoop of protein powder if I'm looking for more protein. Using just water works if you don't have any orange juice on hand.

Valeurs nutritives
Taille des portions 487 g | ml
Quantité par portion 222
931
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 1.2g 2%
Gras saturés 0.2g 1%
Sodium 25mg 1%
Total des glucides 51g 19%
Fibres alimentaires 5.8g 21%
Sucre 32g
Protéine 6g 12%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 93mg 7%
Fer 1.1mg 6%
Potassium 855mg 18%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 43.311 mcg 5%
Thiamine [B1] 0.19 mg 16%
Riboflavine [B2] 0.28 mg 22%
Niacine [B3] 1.896 mg 12%
Acide pantothénique [B5] 0.886 mg 18%
Vitamine B6 0.622 mg 37%
Cobalamine [B12] 0.214 mcg 0%
Floate [B9] 77.955 mcg 0%
Vitamine C 99.085 mg 110%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 0.542 mg 4%
Vitamine K 48.837 mcg 41%
Bétaïne 0.276 mg 0%
Choline 28.809 mg 5%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 51.3 g 19%
Sugars 31.9 g 64%
Fibres alimentaires 5.8 g 21%
Carbohydrate 43.2 g 0%
Glucides nets 19.5g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.206 g 0%
Arginine 0.263 g 0%
Acide aspartique 0.551 g 0%
Cystéine 0.05 g 0%
Acide glutamique 0.981 g 0%
Glycine 0.145 g 0%
Histidine 0.214 g 0%
Isoleucine 0.234 g 0%
Leucine 0.456 g 0%
Lysine 0.357 g 0%
Méthionine 0.11 g 0%
Phénylalanine 0.256 g 0%
Proline 0.477 g 0%
Sérine 0.254 g 0%
Thréonine 0.194 g 0%
Tryptophane 0.061 g 0%
Tyrosine 0.19 g 0%
Valine 0.305 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 93.24 mg 7%
Cuivre 0.2 mg 23%
Fluorure 88.21 mcg 0%
Fer 1.11 mg 6%
Magnésium 61.73 mg 15%
Manganèse 0.66 mg 29%
Phosphore 105.3 mg 8%
Potassium 854.82 mg 18%
Sélénium 4.81 mcg 9%
Sodium 25.01 mg 1%
Zinc 0.54 mg 5%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 426.262 g 0%
Cendres 2.239 g 0%