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Vegan Kale Smoothie

Ingrédient Quantité Calories
Bananes 126g 112kcal
Mangue 165g 99kcal
Ananas 165g 83kcal
Chou frisé 42g 15kcal
Graines de lin 9.32g 50kcal
Graines de chia 20.4g 99kcal
Lait d'amande non sucré 244g 37kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 cups chopped kale

1 cup frozen mango chunks

1 cup frozen pineapple chunks

1 cup almond-coconut milk, or more if needed

1 small banana

2 tablespoons chia seeds

1 tablespoon flax seed

Directions
Combine kale, mango, pineapple, 1 cup almond-coconut milk, banana, chia seeds, and flax seed in a high-performance blender (such as Vitamix®); blend until smooth. Add more coconut milk beverage if mixture is too thick.

Cook's Note:
You can also use coconut milk or other plant-based milk instead of almond-coconut milk.

Valeurs nutritives
Taille des portions 193 g | ml
Quantité par portion 123
517
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 3.6g 5%
Gras saturés 0.4g 2%
Sodium 52mg 2%
Total des glucides 23g 8%
Fibres alimentaires 5g 18%
Sucre 14g
Protéine 2.7g 5%
Vitamine D 0.6mcg 3%
Calcium 189mg 15%
Fer 1.1mg 6%
Potassium 344mg 7%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 107.417 mcg 12%
Thiamine [B1] 0.136 mg 11%
Riboflavine [B2] 0.107 mg 8%
Niacine [B3] 1.38 mg 9%
Acide pantothénique [B5] 0.342 mg 7%
Vitamine B6 0.248 mg 15%
Cobalamine [B12] 0 mcg 0%
Floate [B9] 43.109 mcg 0%
Vitamine C 47.376 mg 53%
Vitamine D 0.61 mcg 3%
Vitamine E 2.227 mg 15%
Vitamine K 43.187 mcg 36%
Bétaïne 0.104 mg 0%
Choline 12.268 mg 2%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 22.9 g 8%
Sugars 14.3 g 29%
Fibres alimentaires 5 g 18%
Carbohydrate 22.1 g 0%
Glucides nets 8.5g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.15 g 0%
Arginine 0.207 g 0%
Acide aspartique 0.278 g 0%
Cystéine 0.041 g 0%
Acide glutamique 0.427 g 0%
Glycine 0.128 g 0%
Histidine 0.092 g 0%
Isoleucine 0.109 g 0%
Leucine 0.172 g 0%
Lysine 0.142 g 0%
Méthionine 0.052 g 0%
Phénylalanine 0.125 g 0%
Proline 0.104 g 0%
Sérine 0.13 g 0%
Thréonine 0.097 g 0%
Tryptophane 0.043 g 0%
Tyrosine 0.068 g 0%
Valine 0.132 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 188.51 mg 15%
Cuivre 0.21 mg 23%
Fluorure 0.69 mcg 0%
Fer 1.13 mg 6%
Magnésium 50.92 mg 12%
Manganèse 0.82 mg 36%
Phosphore 86.09 mg 7%
Potassium 344.14 mg 7%
Sélénium 4.17 mcg 8%
Sodium 52.14 mg 2%
Zinc 0.55 mg 5%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 162.25 g 0%
Cendres 1.473 g 0%