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The Best Post-Workout Shake

Ingrédient Quantité Calories
Bananes 126g 112kcal
Sucre brun 4.6g 17kcal
Lait d'amande non sucré 244g 37kcal
Beurre de cacahuète, style onctueux, sans sel 16g 96kcal
Cacao, poudre sèche, non sucré 5.4g 12kcal
Myrtilles, congelées, non sucrées 38.75g 20kcal
Fraises congelées, non sucrées 37.25g 13kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 scoop whey protein powder

1 tablespoon flax seed meal

1 tablespoon unsweetened cocoa powder

1 teaspoon brown sugar (Optional)

1 cup unsweetened almond milk

½ cup frozen mixed berries

1 medium banana

1 tablespoon smooth peanut butter

Directions
Layer protein powder, flax meal, cocoa powder, and brown sugar in a blender. Add almond milk, frozen berries, banana, and peanut butter. Blend until smooth, about 1 minute.

Tips
I use a Nutri-Bullet as it's a perfect size and it works really well, but any blender will do.

Use low-fat milk for a thicker shake.

Valeurs nutritives
Taille des portions 472 g | ml
Quantité par portion 307
1285
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 12g 15%
Gras saturés 2.4g 12%
Sodium 183mg 8%
Total des glucides 51g 19%
Fibres alimentaires 8.4g 30%
Sucre 29g
Protéine 7.3g 15%
Vitamine D 2.4mcg 12%
Calcium 483mg 37%
Fer 2.4mg 13%
Potassium 868mg 18%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 224.9 mcg 25%
Thiamine [B1] 0.088 mg 7%
Riboflavine [B2] 0.193 mg 15%
Niacine [B3] 3.604 mg 23%
Acide pantothénique [B5] 0.731 mg 15%
Vitamine B6 0.614 mg 36%
Cobalamine [B12] 0 mcg 0%
Floate [B9] 52.379 mcg 0%
Vitamine C 27.278 mg 30%
Vitamine D 2.44 mcg 12%
Vitamine E 8.738 mg 58%
Vitamine K 7.988 mcg 7%
Bétaïne 0.133 mg 0%
Choline 34.845 mg 6%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 51.3 g 19%
Sugars 28.6 g 57%
Fibres alimentaires 8.4 g 30%
Carbohydrate 33.2 g 0%
Glucides nets 22.7g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.261 g 0%
Arginine 0.58 g 0%
Acide aspartique 0.799 g 0%
Cystéine 0.064 g 0%
Acide glutamique 1.209 g 0%
Glycine 0.338 g 0%
Histidine 0.21 g 0%
Isoleucine 0.184 g 0%
Leucine 0.415 g 0%
Lysine 0.234 g 0%
Méthionine 0.066 g 0%
Phénylalanine 0.315 g 0%
Proline 0.316 g 0%
Sérine 0.344 g 0%
Thréonine 0.171 g 0%
Tryptophane 0.067 g 0%
Tyrosine 0.191 g 0%
Valine 0.259 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 482.89 mg 37%
Cuivre 0.45 mg 50%
Fluorure 2.77 mcg 0%
Fer 2.42 mg 13%
Magnésium 108.94 mg 26%
Manganèse 1.12 mg 49%
Phosphore 152.21 mg 12%
Potassium 868.31 mg 18%
Sélénium 3.29 mcg 6%
Sodium 183.21 mg 8%
Zinc 1.18 mg 11%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 397.35 g 0%
Cendres 3.965 g 0%