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Spanakopita

Ingrédient Quantité Calories
Beurre sans sel 50g 359kcal
Fromage feta 150g 398kcal
Pâte feuilletée, surgelée, prête à cuire 250g 1378kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Starter

Recipe Instructions:

Ingredients:
o 300g spinach, cooked and chopped
o 150g feta cheese, crumbled
o 10 sheets of filo pastry
o 50g butter, melted
o Herbs: dill, parsley (optional)
• Instructions:
1. Preheat oven to 180°C (350°F).
2. Mix spinach, feta cheese, and herbs (if using) in a bowl.
3. Layer 5 sheets of filo pastry, brushing each with melted butter.
4. Spread spinach mixture evenly over the pastry.
5. Layer the remaining 5 sheets of filo pastry, brushing each with butter.
6. Score the top layers into squares or triangles.
7. Bake for 30-35 minutes until golden brown.

Valeurs nutritives
Taille des portions 38 g | ml
Quantité par portion 178
744
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 14g 18%
Gras saturés 7.1g 35%
Sodium 195mg 8%
Total des glucides 9.9g 4%
Fibres alimentaires 0.3g 1%
Sucre 0.2g
Protéine 5.4g 11%
Vitamine D 0.1mcg 0%
Calcium 65mg 5%
Fer 0.6mg 3%
Potassium 21mg 0%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 44.125 mcg 5%
Thiamine [B1] 0.102 mg 9%
Riboflavine [B2] 0.166 mg 13%
Niacine [B3] 0.994 mg 6%
Acide pantothénique [B5] 0.125 mg 3%
Vitamine B6 0.058 mg 3%
Cobalamine [B12] 0.218 mcg 0%
Floate [B9] 29.958 mcg 0%
Vitamine C 0 mg 0%
Vitamine D 0.05 mcg 0%
Vitamine E 0.232 mg 2%
Vitamine K 3.871 mcg 3%
Bétaïne 0 mg 0%
Choline 4.042 mg 1%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 9.9 g 4%
Sugars 0.2 g 0%
Fibres alimentaires 0.3 g 1%
Carbohydrate 0.5 g 0%
Glucides nets 9.7g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.128 g 0%
Arginine 0.113 g 0%
Acide aspartique 0.162 g 0%
Cystéine 0.045 g 0%
Acide glutamique 0.846 g 0%
Glycine 0.065 g 0%
Histidine 0.083 g 0%
Isoleucine 0.159 g 0%
Leucine 0.284 g 0%
Lysine 0.185 g 0%
Méthionine 0.074 g 0%
Phénylalanine 0.162 g 0%
Proline 0.356 g 0%
Sérine 0.222 g 0%
Thréonine 0.122 g 0%
Tryptophane 0.043 g 0%
Tyrosine 0.127 g 0%
Valine 0.2 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 64.71 mg 5%
Cuivre 0.03 mg 3%
Fluorure 0.12 mcg 0%
Fer 0.62 mg 3%
Magnésium 5.79 mg 1%
Manganèse 0.11 mg 5%
Phosphore 55.63 mg 4%
Potassium 21.46 mg 0%
Sélénium 6.96 mcg 13%
Sodium 194.71 mg 8%
Zinc 0.47 mg 4%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 9.345 g 0%
Cendres 0.862 g 0%