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Grains and Greens Scramble

Ingrédient Quantité Calories
Chou frisé 21g 7kcal
Œuf cru entier 200g 286kcal
Huile d'olive 14g 124kcal
Farine, épeautre, céréales complètes 45g 164kcal
Sel, casher 3g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 large eggs

½ teaspoon kosher salt, divided

1 tablespoon olive oil

.66666 cup cooked farro

1 cup sliced lacinato kale

Chopped Calabrian chiles or crushed red pepper, for serving (optional)

Directions
Whisk eggs and ¼ teaspoon salt in a small bowl.

Heat oil in a 10-inch nonstick skillet over medium. Add farro and cook, stirring often, until beginning to crisp a bit, 1 to 2 minutes. Add kale and remaining ¼ teaspoon salt; cook, stirring occasionally, until tender, about 2 minutes. Add eggs and scramble.

Divide between 2 plates. Top with chopped chiles or crushed red pepper, if desired.

Valeurs nutritives
Taille des portions 142 g | ml
Quantité par portion 290
1215
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 17g 22%
Gras saturés 4.1g 21%
Sodium 738mg 32%
Total des glucides 17g 6%
Fibres alimentaires 2.5g 9%
Sucre 0.5g
Protéine 16g 32%
Vitamine D 2mcg 10%
Calcium 89mg 7%
Fer 2.8mg 16%
Potassium 253mg 5%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 185.305 mcg 21%
Thiamine [B1] 0.119 mg 10%
Riboflavine [B2] 0.526 mg 40%
Niacine [B3] 1.43 mg 9%
Acide pantothénique [B5] 1.572 mg 31%
Vitamine B6 0.239 mg 14%
Cobalamine [B12] 0.89 mcg 0%
Floate [B9] 62.06 mcg 0%
Vitamine C 9.807 mg 11%
Vitamine D 2 mcg 10%
Vitamine E 2.127 mg 14%
Vitamine K 45.522 mcg 38%
Bétaïne 0.339 mg 0%
Choline 294.074 mg 53%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 17.1 g 6%
Sugars 0.5 g 1%
Fibres alimentaires 2.5 g 9%
Carbohydrate 1.2 g 0%
Glucides nets 16.6g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.75 g 0%
Arginine 0.837 g 0%
Acide aspartique 1.357 g 0%
Cystéine 0.276 g 0%
Acide glutamique 1.708 g 0%
Glycine 0.447 g 0%
Histidine 0.327 g 0%
Isoleucine 0.689 g 0%
Leucine 1.108 g 0%
Lysine 0.93 g 0%
Méthionine 0.383 g 0%
Phénylalanine 0.696 g 0%
Proline 0.53 g 0%
Sérine 0.984 g 0%
Thréonine 0.57 g 0%
Tryptophane 0.171 g 0%
Tyrosine 0.51 g 0%
Valine 0.875 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 89.49 mg 7%
Cuivre 0.19 mg 22%
Fluorure 1.1 mcg 0%
Fer 2.81 mg 16%
Magnésium 43.37 mg 10%
Manganèse 0.79 mg 34%
Phosphore 285.23 mg 23%
Potassium 253.36 mg 5%
Sélénium 32.93 mcg 60%
Sodium 738.38 mg 32%
Zinc 2.14 mg 19%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 87.969 g 0%
Cendres 1.568 g 0%