Your Recipe

Smoothie bowl

Ingrédient Quantité Calories
Bananes 126g 112kcal
Myrtilles 100g 57kcal
Fraises 100g 33kcal
Sirop d'érable 6.7g 17kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
200g frozen mixed berries
1 ripe banana
75ml oat milk
1 tsp maple syrup
½ tbsp vanilla protein powder, vegan version if needed

Method
STEP 1
Put the berries, banana, oat milk, maple syrup and protein powder in a powerful blender and blend until smooth. Add a splash more milk if needed, but remember it needs to be quite thick.

STEP 2
Spoon the smoothie into a bowl and dot over the fresh fruit, granola and mixed nuts and seeds. Drizzle over the almond butter to serve.

Valeurs nutritives
Taille des portions 333 g | ml
Quantité par portion 220
919
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 1g 1%
Gras saturés 0.2g 1%
Sodium 4.1mg 0%
Total des glucides 55g 20%
Fibres alimentaires 7.7g 27%
Sucre 34g
Protéine 2.8g 6%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 35mg 3%
Fer 1mg 6%
Potassium 696mg 15%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 58.78 mcg 7%
Thiamine [B1] 0.104 mg 9%
Riboflavine [B2] 0.24 mg 18%
Niacine [B3] 1.647 mg 10%
Acide pantothénique [B5] 0.672 mg 13%
Vitamine B6 0.603 mg 35%
Cobalamine [B12] 0 mcg 0%
Floate [B9] 55.2 mcg 0%
Vitamine C 79.462 mg 88%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 0.986 mg 7%
Vitamine K 22.13 mcg 18%
Bétaïne 0.4 mg 0%
Choline 24.155 mg 4%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 55.4 g 20%
Sugars 34.2 g 68%
Fibres alimentaires 7.7 g 27%
Carbohydrate 55.4 g 0%
Glucides nets 21.2g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.114 g 0%
Arginine 0.127 g 0%
Acide aspartique 0.362 g 0%
Cystéine 0.025 g 0%
Acide glutamique 0.381 g 0%
Glycine 0.105 g 0%
Histidine 0.12 g 0%
Isoleucine 0.074 g 0%
Leucine 0.164 g 0%
Lysine 0.102 g 0%
Méthionine 0.024 g 0%
Phénylalanine 0.107 g 0%
Proline 0.083 g 0%
Sérine 0.097 g 0%
Thréonine 0.075 g 0%
Tryptophane 0.022 g 0%
Tyrosine 0.042 g 0%
Valine 0.109 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 35.13 mg 3%
Cuivre 0.21 mg 24%
Fluorure 7.17 mcg 0%
Fer 1.02 mg 6%
Magnésium 54.43 mg 13%
Manganèse 1.29 mg 56%
Phosphore 63.85 mg 5%
Potassium 696.28 mg 15%
Sélénium 1.8 mcg 3%
Sodium 4.06 mg 0%
Zinc 0.59 mg 5%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 271.507 g 0%
Cendres 1.705 g 0%