Your Recipe

Potjiekos

Ingrédient Quantité Calories
Carottes 32g 13kcal
Oignons 40g 16kcal
Pommes de terre 37.5g 29kcal
Tomates 45g 8kcal
Ail 3g 4kcal
Huile d'olive 13.5g 119kcal
Thym séché 0.75g 2kcal
Viande de bœuf, crue, toutes catégories, maigre et graisse séparables, paleron pour ragoût 113.5g 145kcal
Bouillon de bœuf et consomme, en conserve, condensé 120g 13kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Stew

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1/4 lb beef stew meat, cubed
• 1/4 cup diced onion
• 1/4 cup diced carrot
• 1/4 cup diced potato
• 1/4 cup diced tomato
• 1 garlic clove, minced
• 1/2 cup beef broth or water
• 1/2 teaspoon dried thyme
• Salt and pepper to taste
• 1 tablespoon olive oil
Instructions:
1. Heat olive oil in a small cast iron pot or regular pot over medium-high heat.
2. Add diced onion and minced garlic. Cook until softened, about 3-4 minutes.
3. Add beef cubes and brown on all sides.
4. Stir in diced carrot, potato, and tomato. Cook for another 2 minutes.
5. Pour in beef broth or water. Add dried thyme, salt, and pepper.
6. Bring to a boil, then reduce heat to low.
7. Cover and simmer for 1.5 to 2 hours, stirring occasionally, until beef and vegetables are tender.
8. Serve hot as your OMAD meal.

Valeurs nutritives
Taille des portions 405 g | ml
Quantité par portion 350
1466
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 19g 24%
Gras saturés 4g 20%
Sodium 953mg 41%
Total des glucides 17g 6%
Fibres alimentaires 3.2g 12%
Sucre 4.7g
Protéine 30g 60%
Vitamine D 0.1mcg 1%
Calcium 72mg 6%
Fer 4.6mg 25%
Potassium 1012mg 22%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 289.795 mcg 32%
Thiamine [B1] 0.208 mg 17%
Riboflavine [B2] 0.277 mg 21%
Niacine [B3] 7.459 mg 47%
Acide pantothénique [B5] 1.107 mg 22%
Vitamine B6 0.949 mg 56%
Cobalamine [B12] 2.779 mcg 0%
Floate [B9] 37.605 mcg 0%
Vitamine C 20.552 mg 23%
Vitamine D 0.114 mcg 1%
Vitamine E 2.673 mg 18%
Vitamine K 31.428 mcg 26%
Bétaïne 21.368 mg 0%
Choline 95.365 mg 17%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 17.2 g 6%
Sugars 4.7 g 9%
Fibres alimentaires 3.2 g 12%
Carbohydrate 16.6 g 0%
Glucides nets 12.4g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 1.511 g 0%
Arginine 1.796 g 0%
Acide aspartique 2.625 g 0%
Cystéine 0.305 g 0%
Acide glutamique 4.589 g 0%
Glycine 1.16 g 0%
Histidine 0.855 g 0%
Isoleucine 1.154 g 0%
Leucine 2.146 g 0%
Lysine 2.33 g 0%
Méthionine 0.744 g 0%
Phénylalanine 1.04 g 0%
Proline 1.071 g 0%
Sérine 1.04 g 0%
Thréonine 1.231 g 0%
Tryptophane 0.306 g 0%
Tyrosine 0.921 g 0%
Valine 1.232 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 71.66 mg 6%
Cuivre 0.21 mg 24%
Fluorure 2.5 mcg 0%
Fer 4.58 mg 25%
Magnésium 52.45 mg 12%
Manganèse 0.35 mg 15%
Phosphore 334.03 mg 27%
Potassium 1011.64 mg 22%
Sélénium 29.99 mcg 55%
Sodium 952.97 mg 41%
Zinc 6.59 mg 60%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 334.004 g 0%
Cendres 5.589 g 0%