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Lemon Blueberry Smoothie

Ingrédient Quantité Calories
Poires 75g 43kcal
Jus de citron 24g 5kcal
Zeste de citron 3g 1kcal
Lait d'amande non sucré 122g 18kcal
Myrtilles, sauvages, congelées 140g 80kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients

1/2 cup unsweetened nut milk
1 cup frozen wild blueberries
Juice and zest from 1/2 lemon
1/2 cup canned pears in juice (do not drain)

Instructions
Pour all ingredients into a high-power blender in the order listed. Pulse a few times, and then blend on high until very smooth. Serve immediately.
Notes
If you’re using a less powerful blender, try pulsing a few times to help break down the larger fruit pieces. This will make it easier to blend.

Valeurs nutritives
Taille des portions 182 g | ml
Quantité par portion 74
309
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 0.8g 1%
Gras saturés 0.1g 0%
Sodium 47mg 2%
Total des glucides 17g 6%
Fibres alimentaires 4.6g 16%
Sucre 4.5g
Protéine 0.5g 1%
Vitamine D 0.6mcg 3%
Calcium 130mg 10%
Fer 0.7mg 4%
Potassium 147mg 3%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 57.42 mcg 6%
Thiamine [B1] 0.029 mg 2%
Riboflavine [B2] 0.024 mg 2%
Niacine [B3] 0.547 mg 3%
Acide pantothénique [B5] 0.045 mg 1%
Vitamine B6 0.033 mg 2%
Cobalamine [B12] 0 mcg 0%
Floate [B9] 5.83 mcg 0%
Vitamine C 9.382 mg 10%
Vitamine D 0.61 mcg 3%
Vitamine E 1.963 mg 13%
Vitamine K 1.65 mcg 1%
Bétaïne 0 mg 0%
Choline 4.543 mg 1%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 17.2 g 6%
Sugars 4.5 g 9%
Fibres alimentaires 4.6 g 16%
Carbohydrate 6.5 g 0%
Glucides nets 12.7g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.005 g 0%
Arginine 0.004 g 0%
Acide aspartique 0.039 g 0%
Cystéine 0.001 g 0%
Acide glutamique 0.011 g 0%
Glycine 0.005 g 0%
Histidine 0.001 g 0%
Isoleucine 0.004 g 0%
Leucine 0.007 g 0%
Lysine 0.006 g 0%
Méthionine 0.001 g 0%
Phénylalanine 0.004 g 0%
Proline 0.008 g 0%
Sérine 0.006 g 0%
Thréonine 0.004 g 0%
Tryptophane 0.001 g 0%
Tyrosine 0.001 g 0%
Valine 0.006 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 130.25 mg 10%
Cuivre 0.05 mg 5%
Fluorure 0.83 mcg 0%
Fer 0.67 mg 4%
Magnésium 12.13 mg 3%
Manganèse 2.05 mg 89%
Phosphore 20.23 mg 2%
Potassium 146.73 mg 3%
Sélénium 0.12 mcg 0%
Sodium 46.61 mg 2%
Zinc 0.55 mg 5%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 162.711 g 0%
Cendres 0.769 g 0%