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Empanadas

Ingrédient Quantité Calories
Oignons 50g 20kcal
Ail 5g 7kcal
Huile d'olive 20g 177kcal
Poulet, grillée ou frie, poitrine, viande et peau, cuit, frit, pâte à frire 200g 520kcal

Recipe Tags:

OMAD

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Starter

Recipe Instructions:

Ingredients:
o Empanada dough: 200g
o Chicken, vegetables, or cheese: 200g (finely chopped or shredded)
o Onion: 50g
o Garlic: 5g
o Spices (cumin, paprika, etc.): to taste
o Olive oil: 20g
• Instructions:
1. Sauté finely chopped onion and garlic in olive oil until softened.
2. Add chicken, vegetables, or cheese, and cook until heated through. Season with spices.
3. Roll out empanada dough and cut into circles.
4. Place filling in the center of each circle, fold, and seal the edges.
5. Bake at 375°F (190°C) for 20-25 minutes until golden brown.

Valeurs nutritives
Taille des portions 28 g | ml
Quantité par portion 72
303
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 4.6g 6%
Gras saturés 1g 5%
Sodium 55mg 2%
Total des glucides 2.4g 1%
Fibres alimentaires 0.2g 1%
Sucre 0.2g
Protéine 5g 10%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 6.1mg 0%
Fer 0.3mg 2%
Potassium 50mg 1%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 4 mcg 0%
Thiamine [B1] 0.026 mg 2%
Riboflavine [B2] 0.031 mg 2%
Niacine [B3] 2.114 mg 13%
Acide pantothénique [B5] 0.174 mg 3%
Vitamine B6 0.098 mg 6%
Cobalamine [B12] 0.06 mcg 0%
Floate [B9] 5.165 mcg 0%
Vitamine C 0.526 mg 1%
Vitamine D 0.02 mcg 0%
Vitamine E 0.501 mg 3%
Vitamine K 1.713 mcg 1%
Bétaïne 3.287 mg 0%
Choline 13.387 mg 2%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 2.4 g 1%
Sugars 0.2 g 0%
Fibres alimentaires 0.2 g 1%
Carbohydrate 0.6 g 0%
Glucides nets 2.2g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.28 g 0%
Arginine 0.311 g 0%
Acide aspartique 0.439 g 0%
Cystéine 0.068 g 0%
Acide glutamique 0.805 g 0%
Glycine 0.296 g 0%
Histidine 0.147 g 0%
Isoleucine 0.252 g 0%
Leucine 0.369 g 0%
Lysine 0.397 g 0%
Méthionine 0.132 g 0%
Phénylalanine 0.2 g 0%
Proline 0.252 g 0%
Sérine 0.184 g 0%
Thréonine 0.206 g 0%
Tryptophane 0.058 g 0%
Tyrosine 0.164 g 0%
Valine 0.246 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 6.08 mg 0%
Cuivre 0.02 mg 2%
Fluorure 0.06 mcg 0%
Fer 0.28 mg 2%
Magnésium 5.43 mg 1%
Manganèse 0.03 mg 1%
Phosphore 39.22 mg 3%
Potassium 49.53 mg 1%
Sélénium 5.7 mcg 10%
Sodium 55.33 mg 2%
Zinc 0.2 mg 2%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 15.069 g 0%
Cendres 0.291 g 0%