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Tofu Poke

Ingrédient Quantité Calories
Carottes 334g 137kcal
Courgettes 113.3g 24kcal
Graines de sésame 9g 52kcal
Cacahuètes 146g 828kcal
Tofu 340g 394kcal
Racine de gingembre 4.04g 3kcal
Basilic frais 5.03g 1kcal
Oignons, oignons de printemps ou oignons verts (y compris les sommets et le bulbe), crus 43.5g 14kcal
Huile, sésame, salade ou cuisson 20.4g 180kcal
Sauce soja à base de soja (tamari) 66.2g 40kcal
Riz, vin 28.7g 38kcal

Recipe Tags:

Flexitarian Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
¾ cup thinly sliced scallion greens

¼ cup reduced-sodium tamari

1 ½ tablespoons mirin

1 ½ tablespoons toasted (dark) sesame oil

1 tablespoon toasted sesame seeds

2 teaspoons grated fresh ginger

½ teaspoon crushed red pepper (Optional)

1 (12 ounce) package extra-firm tofu, drained and cut into 1/2-inch pieces

4 cups zucchini noodles

2 tablespoons rice vinegar

2 cups shredded carrots

2 cups pea shoots

¼ cup toasted chopped peanuts

¼ cup chopped fresh basil

Directions
Whisk scallion greens, tamari, mirin, oil, sesame seeds, ginger and crushed red pepper, if using, in a medium bowl. Set aside 2 tablespoons of the sauce in a small bowl. Add tofu to the sauce in the medium bowl and gently toss to coat.

Combine zucchini noodles and vinegar in a large bowl.

Valeurs nutritives
Taille des portions 278 g | ml
Quantité par portion 428
1790
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 31g 40%
Gras saturés 4.2g 21%
Sodium 3434mg 149%
Total des glucides 22g 8%
Fibres alimentaires 6.5g 23%
Sucre 6.2g
Protéine 20g 41%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 1148mg 88%
Fer 4.8mg 26%
Potassium 804mg 17%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 713.064 mcg 79%
Thiamine [B1] 0.468 mg 39%
Riboflavine [B2] 0.234 mg 18%
Niacine [B3] 6.58 mg 41%
Acide pantothénique [B5] 1.165 mg 23%
Vitamine B6 0.421 mg 25%
Cobalamine [B12] 0 mcg 0%
Floate [B9] 146.868 mcg 0%
Vitamine C 17.077 mg 19%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 3.741 mg 25%
Vitamine K 39.444 mcg 33%
Bétaïne 0.558 mg 0%
Choline 34.506 mg 6%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 22 g 8%
Sugars 6.2 g 12%
Fibres alimentaires 6.5 g 23%
Carbohydrate 19.9 g 0%
Glucides nets 15.8g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.968 g 0%
Arginine 1.978 g 0%
Acide aspartique 2.502 g 0%
Cystéine 0.249 g 0%
Acide glutamique 4.333 g 0%
Glycine 1.069 g 0%
Histidine 0.519 g 0%
Isoleucine 0.903 g 0%
Leucine 1.519 g 0%
Lysine 0.998 g 0%
Méthionine 0.28 g 0%
Phénylalanine 1.051 g 0%
Proline 1.127 g 0%
Sérine 1.098 g 0%
Thréonine 0.938 g 0%
Tryptophane 0.252 g 0%
Tyrosine 0.827 g 0%
Valine 0.989 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 1147.56 mg 88%
Cuivre 0.93 mg 104%
Fluorure 2.67 mcg 0%
Fer 4.77 mg 26%
Magnésium 148.35 mg 35%
Manganèse 2.05 mg 89%
Phosphore 296.03 mg 24%
Potassium 803.61 mg 17%
Sélénium 18.58 mcg 34%
Sodium 3433.88 mg 149%
Zinc 3.26 mg 30%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 190.236 g 0%
Cendres 12.514 g 0%