Your Recipe

Byrek

Ingrédient Quantité Calories
Oignons 50g 20kcal
Épinards 200g 46kcal
Fromage feta 100g 265kcal
Œuf cru entier 50g 72kcal
Huile d'olive 30g 265kcal

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OMAD

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Starter

Recipe Instructions:

Ingredients:
o Phyllo dough: 200g
o Spinach: 200g
o Feta cheese: 100g
o Onion: 50g
o Olive oil: 30g
o Eggs: 1 (50g)
o Salt and pepper: to taste
• Instructions:
1. Sauté chopped onion in olive oil, add spinach and cook until wilted.
2. Mix in crumbled feta cheese, beaten egg, salt, and pepper.
3. Layer phyllo sheets in a baking dish, brushing each with oil.
4. Spread the filling over the phyllo and top with more phyllo sheets, brushing with oil.
5. Bake at 180°C (350°F) for 30-40 minutes until golden brown.

Valeurs nutritives
Taille des portions 72 g | ml
Quantité par portion 111
466
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 9.5g 12%
Gras saturés 3.2g 16%
Sodium 228mg 10%
Total des glucides 2.7g 1%
Fibres alimentaires 0.9g 3%
Sucre 0.5g
Protéine 4.5g 9%
Vitamine D 0.2mcg 1%
Calcium 122mg 9%
Fer 1.2mg 7%
Potassium 220mg 5%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 190.5 mcg 21%
Thiamine [B1] 0.059 mg 5%
Riboflavine [B2] 0.244 mg 19%
Niacine [B3] 0.422 mg 3%
Acide pantothénique [B5] 0.321 mg 6%
Vitamine B6 0.16 mg 9%
Cobalamine [B12] 0.356 mcg 0%
Floate [B9] 75.5 mcg 0%
Vitamine C 9.983 mg 11%
Vitamine D 0.233 mcg 1%
Vitamine E 1.516 mg 10%
Vitamine K 164.377 mcg 137%
Bétaïne 34.238 mg 0%
Choline 34.023 mg 6%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 2.7 g 1%
Sugars 0.5 g 1%
Fibres alimentaires 0.9 g 3%
Carbohydrate 2.7 g 0%
Glucides nets 2.2g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.217 g 0%
Arginine 0.209 g 0%
Acide aspartique 0.328 g 0%
Cystéine 0.049 g 0%
Acide glutamique 0.679 g 0%
Glycine 0.099 g 0%
Histidine 0.114 g 0%
Isoleucine 0.24 g 0%
Leucine 0.399 g 0%
Lysine 0.34 g 0%
Méthionine 0.111 g 0%
Phénylalanine 0.214 g 0%
Proline 0.311 g 0%
Sérine 0.312 g 0%
Thréonine 0.195 g 0%
Tryptophane 0.061 g 0%
Tyrosine 0.19 g 0%
Valine 0.304 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 121.8 mg 9%
Cuivre 0.06 mg 6%
Fluorure 0.18 mcg 0%
Fer 1.2 mg 7%
Magnésium 31.33 mg 7%
Manganèse 0.32 mg 14%
Phosphore 91.42 mg 7%
Potassium 220.05 mg 5%
Sélénium 5.43 mcg 10%
Sodium 228.43 mg 10%
Zinc 0.78 mg 7%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 53.305 g 0%
Cendres 1.558 g 0%