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Bento Box Lunch

Ingrédient Quantité Calories
Pomme 40g 21kcal
Carottes 40g 16kcal
Concombre 30g 5kcal
Tomates cerises, crues 30g 5kcal
Biscuits Graham, nature ou au miel (incluant la cannelle) 30g 129kcal
Brick (Fromage) 50g 186kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Instructions:

Ingredients:

50 g cheese slices or cubes
30 g crackers
100 g mixed vegetables (e.g., 40 g carrot sticks, 30 g cucumber slices, 30 g cherry tomatoes)
100 g fresh fruits (e.g., 40 g apple slices, 30 g grapes, 30 g berries)
Optional: 20 g nuts, 1 boiled egg, 50 g small portion of chicken or tofu
Instructions:

Arrange the cheese, crackers, vegetables, and fruits in separate compartments of a bento box.
Add any additional snacks or proteins to balance the meal.
Seal and refrigerate until ready to eat.

Valeurs nutritives
Taille des portions 220 g | ml
Quantité par portion 362
1514
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 18g 23%
Gras saturés 9.9g 50%
Sodium 465mg 20%
Total des glucides 36g 13%
Fibres alimentaires 3.6g 13%
Sucre 15g
Protéine 15g 29%
Vitamine D 0.3mcg 1%
Calcium 384mg 30%
Fer 1.7mg 9%
Potassium 405mg 9%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 495.3 mcg 55%
Thiamine [B1] 0.139 mg 12%
Riboflavine [B2] 0.32 mg 25%
Niacine [B3] 2.028 mg 13%
Acide pantothénique [B5] 0.508 mg 10%
Vitamine B6 0.187 mg 11%
Cobalamine [B12] 0.63 mcg 0%
Floate [B9] 68 mcg 0%
Vitamine C 9.15 mg 10%
Vitamine D 0.25 mcg 1%
Vitamine E 1.09 mg 7%
Vitamine K 18.99 mcg 16%
Bétaïne 0.23 mg 0%
Choline 18.16 mg 3%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 36.3 g 13%
Sugars 15 g 30%
Fibres alimentaires 3.6 g 13%
Carbohydrate 10.4 g 0%
Glucides nets 21.3g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.4 g 0%
Arginine 0.495 g 0%
Acide aspartique 0.951 g 0%
Cystéine 0.103 g 0%
Acide glutamique 3.102 g 0%
Glycine 0.254 g 0%
Histidine 0.437 g 0%
Isoleucine 0.613 g 0%
Leucine 1.184 g 0%
Lysine 1.124 g 0%
Méthionine 0.295 g 0%
Phénylalanine 0.656 g 0%
Proline 1.321 g 0%
Sérine 0.684 g 0%
Thréonine 0.534 g 0%
Tryptophane 0.171 g 0%
Tyrosine 0.583 g 0%
Valine 0.78 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 383.5 mg 30%
Cuivre 0.11 mg 13%
Fluorure 3.68 mcg 0%
Fer 1.68 mg 9%
Magnésium 38 mg 9%
Manganèse 0.44 mg 19%
Phosphore 313.8 mg 25%
Potassium 405 mg 9%
Sélénium 9.27 mcg 17%
Sodium 464.9 mg 20%
Zinc 1.81 mg 16%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 148.026 g 0%
Cendres 2.816 g 0%