Your Recipe

Minestrone

Ingrédient Quantité Calories
Oignons 110g 44kcal
Pâtes sèches 100g 371kcal
Ail 6g 9kcal
Huile d'olive 27g 239kcal
Feuilles de laurier 0.2g 1kcal
Romarin séché 0.7g 2kcal
Bouillon de légumes 1000g 50kcal
Légumes, mélangés, congelés, non préparés 200g 144kcal
Beans, white, mature seeds, cooked, boiled, with salt 100g 139kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 200g mixed vegetables (carrots, celery, zucchini, tomatoes), diced
• 100g white beans, cooked
• 100g small pasta (such as ditalini)
• 1 onion, chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 1 liter vegetable stock
• 2 tbsp olive oil
• 1 bay leaf
• 1 tsp dried basil
• Salt and black pepper to taste
• Fresh Parmesan cheese, grated (for garnish)
Instructions:
1. In a large pot, heat the olive oil over medium heat.
2. Add the onion and garlic, and sauté until soft.
3. Add the mixed vegetables, white beans, stock, bay leaf, and dried basil. Bring to a boil, then simmer for 20 minutes.
4. Add the pasta and cook until al dente.
5. Season with salt and black pepper.
6. Serve hot, garnished with grated Parmesan cheese.

Valeurs nutritives
Taille des portions 386 g | ml
Quantité par portion 249
1044
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 7.7g 10%
Gras saturés 1.2g 6%
Sodium 827mg 36%
Total des glucides 37g 14%
Fibres alimentaires 5g 18%
Sucre 3.3g
Protéine 8.4g 17%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 61mg 5%
Fer 2.7mg 15%
Potassium 401mg 9%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 157.219 mcg 17%
Thiamine [B1] 0.387 mg 32%
Riboflavine [B2] 0.22 mg 17%
Niacine [B3] 2.782 mg 17%
Acide pantothénique [B5] 0.441 mg 9%
Vitamine B6 0.179 mg 11%
Cobalamine [B12] 0 mcg 0%
Floate [B9] 138.403 mcg 0%
Vitamine C 8.728 mg 10%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 1.26 mg 8%
Vitamine K 9.849 mcg 8%
Bétaïne 44.337 mg 0%
Choline 6.667 mg 1%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 37.2 g 14%
Sugars 3.3 g 7%
Fibres alimentaires 5 g 18%
Carbohydrate 21.9 g 0%
Glucides nets 33.9g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.293 g 0%
Arginine 0.422 g 0%
Acide aspartique 0.664 g 0%
Cystéine 0.108 g 0%
Acide glutamique 1.835 g 0%
Glycine 0.278 g 0%
Histidine 0.191 g 0%
Isoleucine 0.325 g 0%
Leucine 0.566 g 0%
Lysine 0.357 g 0%
Méthionine 0.096 g 0%
Phénylalanine 0.38 g 0%
Proline 0.546 g 0%
Sérine 0.375 g 0%
Thréonine 0.294 g 0%
Tryptophane 0.097 g 0%
Tyrosine 0.179 g 0%
Valine 0.374 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 61.19 mg 5%
Cuivre 0.23 mg 26%
Fluorure 4.8 mcg 0%
Fer 2.67 mg 15%
Magnésium 47.93 mg 11%
Manganèse 0.61 mg 26%
Phosphore 123.31 mg 10%
Potassium 400.6 mg 9%
Sélénium 16.68 mcg 30%
Sodium 827.13 mg 36%
Zinc 1.08 mg 10%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 329.705 g 0%
Cendres 2.879 g 0%