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Breaded Baked Tilapia

Ingrédient Quantité Calories
Origan séché 1.8g 5kcal
Fromage, parmesan, râpé 33.9g 143kcal
Chapelure de pain 84g 332kcal
Poisson, tilapia, cru 567g 544kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
3/4 cup soft bread crumbs
1/3 cup grated Parmesan cheese
1 teaspoon garlic salt
1 teaspoon dried oregano
4 tilapia fillets (5 ounces each)

Directions
Preheat oven to 425°. In a shallow bowl, combine bread crumbs, cheese, garlic salt and oregano. Coat fillets in crumb mixture. Place on a baking sheet coated with cooking spray.
Bake 8-12 minutes or until fish flakes easily with a fork.

Valeurs nutritives
Taille des portions 172 g | ml
Quantité par portion 256
1071
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 5.9g 8%
Gras saturés 2.4g 12%
Sodium 376mg 16%
Total des glucides 16g 6%
Fibres alimentaires 1.1g 4%
Sucre 1.3g
Protéine 34g 68%
Vitamine D 4.4mcg 22%
Calcium 135mg 10%
Fer 2mg 11%
Potassium 491mg 10%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 19.706 mcg 2%
Thiamine [B1] 0.264 mg 22%
Riboflavine [B2] 0.206 mg 16%
Niacine [B3] 6.953 mg 43%
Acide pantothénique [B5] 0.849 mg 17%
Vitamine B6 0.267 mg 16%
Cobalamine [B12] 2.428 mcg 0%
Floate [B9] 69.527 mcg 0%
Vitamine C 0.01 mg 0%
Vitamine D 4.394 mcg 22%
Vitamine E 0.666 mg 4%
Vitamine K 7.145 mcg 6%
Bétaïne 30.821 mg 0%
Choline 64.65 mg 12%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 16.5 g 6%
Sugars 1.3 g 3%
Fibres alimentaires 1.1 g 4%
Carbohydrate 0.3 g 0%
Glucides nets 15.1g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 1.833 g 0%
Arginine 1.928 g 0%
Acide aspartique 3.421 g 0%
Cystéine 0.371 g 0%
Acide glutamique 5.425 g 0%
Glycine 1.583 g 0%
Histidine 0.729 g 0%
Isoleucine 1.434 g 0%
Leucine 2.478 g 0%
Lysine 2.658 g 0%
Méthionine 0.89 g 0%
Phénylalanine 1.288 g 0%
Proline 1.368 g 0%
Sérine 1.293 g 0%
Thréonine 1.438 g 0%
Tryptophane 0.333 g 0%
Tyrosine 1.049 g 0%
Valine 1.504 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 134.71 mg 10%
Cuivre 0.16 mg 18%
Fluorure 0 mcg 0%
Fer 2.01 mg 11%
Magnésium 51.48 mg 12%
Manganèse 0.27 mg 12%
Phosphore 330.02 mg 26%
Potassium 490.51 mg 10%
Sélénium 67.53 mcg 123%
Sodium 375.86 mg 16%
Zinc 1.15 mg 10%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 114.051 g 0%
Cendres 2.562 g 0%