Your Recipe

Salmon, avocado & cucumber salad

Ingrédient Quantité Calories
Avocats 450g 720kcal
Concombre 200g 32kcal
Saumon Chinook 400g 716kcal
Miel 42g 128kcal
Huile d'olive 42g 371kcal
Menthe poivrée fraîche 12.8g 9kcal
Jus de citron vert 48g 12kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
4 skinless salmon fillets, approx 100g each
3 avocados
1 cucumber
400g bag mixed salad leaves
For the dressing
4 tbsp chopped mint
grated zest 1 and juice o limes
2 tsp clear honey
3 tbsp olive oil, plus a little extra for the salmon
Method
STEP 1
Season the salmon, then rub with oil. Mix the dressing ingredients together. Halve, stone, peel and slice the avocados. Halve and quarter the cucumber lengthways, then cut into slices. Divide salad, avocado and cucumber between four plates, then drizzle with half the dressing.

STEP 2
Heat a non-stick pan. Add the salmon and fry for 3-4 mins on each side until crisp but still moist inside. Put a salmon fillet on top of each salad and drizzle over the remaining dressing. Serve warm.

Valeurs nutritives
Taille des portions 299 g | ml
Quantité par portion 497
2079
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 37g 48%
Gras saturés 6.9g 35%
Sodium 58mg 3%
Total des glucides 22g 8%
Fibres alimentaires 8.1g 29%
Sucre 10g
Protéine 23g 45%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 58mg 4%
Fer 1.3mg 7%
Potassium 1051mg 22%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 153.399 mcg 17%
Thiamine [B1] 0.148 mg 12%
Riboflavine [B2] 0.29 mg 22%
Niacine [B3] 10.509 mg 66%
Acide pantothénique [B5] 2.475 mg 49%
Vitamine B6 0.72 mg 42%
Cobalamine [B12] 1.3 mcg 0%
Floate [B9] 129.683 mcg 0%
Vitamine C 21.32 mg 24%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 5.102 mg 34%
Vitamine K 38.218 mcg 32%
Bétaïne 1.338 mg 0%
Choline 19.85 mg 4%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 21.5 g 8%
Sugars 10.4 g 21%
Fibres alimentaires 8.1 g 29%
Carbohydrate 20 g 0%
Glucides nets 11.1g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 1.357 g 0%
Arginine 1.329 g 0%
Acide aspartique 2.371 g 0%
Cystéine 0.249 g 0%
Acide glutamique 3.438 g 0%
Glycine 1.1 g 0%
Histidine 0.653 g 0%
Isoleucine 1.035 g 0%
Leucine 1.817 g 0%
Lysine 2.013 g 0%
Méthionine 0.642 g 0%
Phénylalanine 0.91 g 0%
Proline 0.845 g 0%
Sérine 0.966 g 0%
Thréonine 0.976 g 0%
Tryptophane 0.258 g 0%
Tyrosine 0.742 g 0%
Valine 1.173 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 57.69 mg 4%
Cuivre 0.29 mg 32%
Fluorure 9.26 mcg 0%
Fer 1.29 mg 7%
Magnésium 137.86 mg 33%
Manganèse 0.26 mg 11%
Phosphore 363.94 mg 29%
Potassium 1050.94 mg 22%
Sélénium 37.2 mcg 68%
Sodium 57.74 mg 3%
Zinc 1.33 mg 12%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 216.812 g 0%
Cendres 3.412 g 0%