Your Recipe

Beans on Toast

Ingrédient Quantité Calories
Chou frisé 21g 7kcal
Haricots cuits 130g 202kcal
Huile d'olive 14g 124kcal
Pain, blé, grillé 72g 225kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
1 teaspoon olive oil
1 cup kale leaves, thinly sliced
Salt
Pepper
½ cup canned baked beans
2 slices whole wheat bread, toasted
DIRECTIONS
In a small oven-safe skillet over medium heat, heat oil. Add kale, season with salt and pepper, and cook, stirring, until kale starts to wilt, 3 minutes. Add beans and cook, stirring, until beans are very hot and kale is soft, 4 minutes more.
Serve beans and kale over toast.

Valeurs nutritives
Taille des portions 237 g | ml
Quantité par portion 558
2335
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 24g 31%
Gras saturés 5.2g 26%
Sodium 993mg 43%
Total des glucides 69g 25%
Fibres alimentaires 11g 41%
Sucre 4.8g
Protéine 17g 34%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 252mg 19%
Fer 5.9mg 33%
Potassium 699mg 15%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 50.61 mcg 6%
Thiamine [B1] 0.517 mg 43%
Riboflavine [B2] 0.412 mg 32%
Niacine [B3] 5.278 mg 33%
Acide pantothénique [B5] 0.608 mg 12%
Vitamine B6 0.258 mg 15%
Cobalamine [B12] 0 mcg 0%
Floate [B9] 147.42 mcg 0%
Vitamine C 21.188 mg 24%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 2.327 mg 16%
Vitamine K 94.348 mcg 79%
Bétaïne 0.077 mg 0%
Choline 16.059 mg 3%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 69.2 g 25%
Sugars 4.8 g 10%
Fibres alimentaires 11.4 g 41%
Carbohydrate 29 g 0%
Glucides nets 64.3g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.514 g 0%
Arginine 0.721 g 0%
Acide aspartique 1.134 g 0%
Cystéine 0.199 g 0%
Acide glutamique 2.646 g 0%
Glycine 0.52 g 0%
Histidine 0.343 g 0%
Isoleucine 0.537 g 0%
Leucine 0.931 g 0%
Lysine 0.684 g 0%
Méthionine 0.193 g 0%
Phénylalanine 0.631 g 0%
Proline 0.838 g 0%
Sérine 0.623 g 0%
Thréonine 0.539 g 0%
Tryptophane 0.161 g 0%
Tyrosine 0.342 g 0%
Valine 0.623 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 251.58 mg 19%
Cuivre 0.36 mg 40%
Fluorure 0 mcg 0%
Fer 5.95 mg 33%
Magnésium 105.31 mg 25%
Manganèse 1.52 mg 66%
Phosphore 288.61 mg 23%
Potassium 699.18 mg 15%
Sélénium 31.65 mcg 58%
Sodium 992.73 mg 43%
Zinc 2.09 mg 19%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 121.006 g 0%
Cendres 5.581 g 0%