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PUMPKIN SMOOTHIE with Oats

Ingrédient Quantité Calories
Pomme 200g 104kcal
Bananes 63g 56kcal
Lait à 2% de matières grasses 122g 61kcal
Yogourt grec nature sans matières grasses 210g 124kcal
Avoine 45g 175kcal
Épices pour tarte à la citrouille 0.2125g 1kcal
Potiron, en conserve, sans sel 61.25g 21kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
▢¼ cup plus 2 tablespoons old-fashioned oats
▢¼ cup canned pumpkin puree
▢¾ cup plain Greek yogurt
▢1 medium apple, cut into pieces (I used honeycrisp and left the skin on)
▢½ small banana, sliced and frozen
▢½ cup milk, almond, soy, dairy, etc. – whatever you prefer
▢1/8 teaspoon pumpkin pie spice
▢½ cup ice cubes

INSTRUCTIONS

Place oats in blender and blend for about 30 seconds until finely chopped. Add remaining ingredients and blend until smooth. Serve immediately.

Valeurs nutritives
Taille des portions 351 g | ml
Quantité par portion 271
1133
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 3.5g 5%
Gras saturés 1.3g 6%
Sodium 70mg 3%
Total des glucides 45g 16%
Fibres alimentaires 6.5g 23%
Sucre 22g
Protéine 18g 35%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 218mg 17%
Fer 1.8mg 10%
Potassium 614mg 13%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 260.351 mcg 29%
Thiamine [B1] 0.253 mg 21%
Riboflavine [B2] 0.505 mg 39%
Niacine [B3] 0.909 mg 6%
Acide pantothénique [B5] 1.158 mg 23%
Vitamine B6 0.302 mg 18%
Cobalamine [B12] 1.058 mcg 0%
Floate [B9] 28.651 mcg 0%
Vitamine C 8.774 mg 10%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 0.567 mg 4%
Vitamine K 7.41 mcg 6%
Bétaïne 1.489 mg 0%
Choline 35.369 mg 6%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 45.2 g 16%
Sugars 21.8 g 44%
Fibres alimentaires 6.5 g 23%
Carbohydrate 42.7 g 0%
Glucides nets 23.4g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.667 g 0%
Arginine 0.746 g 0%
Acide aspartique 1.416 g 0%
Cystéine 0.196 g 0%
Acide glutamique 3.722 g 0%
Glycine 0.458 g 0%
Histidine 0.494 g 0%
Isoleucine 0.839 g 0%
Leucine 1.611 g 0%
Lysine 1.247 g 0%
Méthionine 0.438 g 0%
Phénylalanine 0.876 g 0%
Proline 1.462 g 0%
Sérine 0.887 g 0%
Thréonine 0.671 g 0%
Tryptophane 0.226 g 0%
Tyrosine 0.784 g 0%
Valine 1.081 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 218.16 mg 17%
Cuivre 0.26 mg 29%
Fluorure 6.07 mcg 0%
Fer 1.8 mg 10%
Magnésium 78.78 mg 19%
Manganèse 1.32 mg 57%
Phosphore 345.37 mg 28%
Potassium 613.54 mg 13%
Sélénium 12.37 mcg 22%
Sodium 69.82 mg 3%
Zinc 1.88 mg 17%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 282.246 g 0%
Cendres 2.2 g 0%