Your Recipe

Marinated Zucchini, Kalamata Olive, & Mozzarella Salad

Ingrédient Quantité Calories
Citron 65g 19kcal
Courgettes 784g 165kcal
Fromage Mozzarella faible en sodium 36g 101kcal
Huile d'olive 28g 248kcal
Origan séché 1.8g 5kcal
Basilic frais 24g 6kcal
Sel de mer 0.275g 0kcal
Poivre noir moulu 0.575g 1kcal
Olives, mûres, en conserve (petites-très grandes) 80g 93kcal

Recipe Instructions:

4 medium yellow or green zucchini
1 lemon, juiced
2 tablespoons olive oil
1 pinch salt and freshly ground black pepper
2 balls buffalo mozzarella
16 kalamata olives, pitted and chopped
1 handful fresh basil and oregano leaves (cilantro and mint work well, too), finely chopped

Cut the zucchini into ribbons with a mandoline or a vegetable peeler. Put them in a bowl and add the lemon juice, olive oil, and salt and pepper to taste. Stir well. Refrigerate for at least 30 minutes.
Cut the mozzarella into small pieces and add them, the olives, and the chopped herbs to the chilled zucchini. Stir well and serve!

Valeurs nutritives
Taille des portions 255 g | ml
Quantité par portion 159
666
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 12g 15%
Gras saturés 2.6g 13%
Sodium 182mg 8%
Total des glucides 9.7g 4%
Fibres alimentaires 3.3g 12%
Sucre 0.6g
Protéine 8.4g 17%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 147mg 11%
Fer 3.3mg 19%
Potassium 958mg 20%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 81.154 mcg 9%
Thiamine [B1] 0.094 mg 8%
Riboflavine [B2] 0.112 mg 9%
Niacine [B3] 1.493 mg 9%
Acide pantothénique [B5] 0.772 mg 15%
Vitamine B6 0.315 mg 19%
Cobalamine [B12] 0.083 mcg 0%
Floate [B9] 46.968 mcg 0%
Vitamine C 76.719 mg 85%
Vitamine D 0.027 mcg 0%
Vitamine E 1.508 mg 10%
Vitamine K 32.577 mcg 27%
Bétaïne 0.088 mg 0%
Choline 5.411 mg 1%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 9.7 g 4%
Sugars 0.6 g 1%
Fibres alimentaires 3.3 g 12%
Carbohydrate 8.4 g 0%
Glucides nets 9.1g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.298 g 0%
Arginine 0.248 g 0%
Acide aspartique 0.694 g 0%
Cystéine 0.059 g 0%
Acide glutamique 0.612 g 0%
Glycine 0.222 g 0%
Histidine 0.124 g 0%
Isoleucine 0.207 g 0%
Leucine 0.338 g 0%
Lysine 0.312 g 0%
Méthionine 0.082 g 0%
Phénylalanine 0.204 g 0%
Proline 0.191 g 0%
Sérine 0.232 g 0%
Thréonine 0.143 g 0%
Tryptophane 0.05 g 0%
Tyrosine 0.154 g 0%
Valine 0.26 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 147.3 mg 11%
Cuivre 0.28 mg 31%
Fluorure 0.05 mcg 0%
Fer 3.33 mg 19%
Magnésium 74.47 mg 18%
Manganèse 0.5 mg 22%
Phosphore 236.89 mg 19%
Potassium 957.63 mg 20%
Sélénium 2.29 mcg 4%
Sodium 182.19 mg 8%
Zinc 2.02 mg 18%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 222.299 g 0%
Cendres 2.856 g 0%