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Houmous pasta salad with cucumber, tomatoes and carrots

Ingrédient Quantité Calories
Citron 29g 8kcal
Carottes 61g 25kcal
Coriandre 10g 2kcal
Concombre 75.25g 12kcal
Tomates 80g 14kcal
Pâtes sèches 110g 408kcal
Oignons, oignons de printemps ou oignons verts (y compris les sommets et le bulbe), crus 25g 8kcal
Houmous, commercial 100g 237kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
110g Hearty Food Co. penne pasta
100g houmous
½ lemon, juice and zest
1 salad tomato, finely chopped
1 spring onion, finely sliced
10g coriander, finely chopped
¼ cucumber, finely chopped
1 carrot, coarsely grated
Method
1. Bring a large pan of water to the boil. Add the pasta and cook for 12-15 mins until cooked through. Drain and rinse under a cold tap, then shake off as much water as possible.

2. Return the pasta to the pan. Add the houmous, lemon juice and zest, tomato, spring onion, coriander, cucumber, carrot and a grind of black pepper, then stir to combine.

Valeurs nutritives
Taille des portions 245 g | ml
Quantité par portion 358
1496
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 10g 13%
Gras saturés 1.5g 7%
Sodium 245mg 11%
Total des glucides 57g 21%
Fibres alimentaires 6.9g 25%
Sucre 5.6g
Protéine 12g 25%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 71mg 5%
Fer 3.8mg 21%
Potassium 607mg 13%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 297.101 mcg 33%
Thiamine [B1] 0.631 mg 53%
Riboflavine [B2] 0.342 mg 26%
Niacine [B3] 5.169 mg 32%
Acide pantothénique [B5] 0.692 mg 14%
Vitamine B6 0.267 mg 16%
Cobalamine [B12] 0 mcg 0%
Floate [B9] 266.174 mcg 0%
Vitamine C 19.718 mg 22%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 1.475 mg 10%
Vitamine K 66.187 mcg 55%
Bétaïne 78.222 mg 0%
Choline 18.019 mg 3%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 56.9 g 21%
Sugars 5.6 g 11%
Fibres alimentaires 6.9 g 25%
Carbohydrate 48.5 g 0%
Glucides nets 51.3g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.305 g 0%
Arginine 0.33 g 0%
Acide aspartique 0.492 g 0%
Cystéine 0.171 g 0%
Acide glutamique 2.933 g 0%
Glycine 0.285 g 0%
Histidine 0.189 g 0%
Isoleucine 0.329 g 0%
Leucine 0.609 g 0%
Lysine 0.228 g 0%
Méthionine 0.094 g 0%
Phénylalanine 0.411 g 0%
Proline 0.906 g 0%
Sérine 0.384 g 0%
Thréonine 0.339 g 0%
Tryptophane 0.112 g 0%
Tyrosine 0.163 g 0%
Valine 0.37 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 71.26 mg 5%
Cuivre 0.43 mg 48%
Fluorure 12.29 mcg 0%
Fer 3.75 mg 21%
Magnésium 84.56 mg 20%
Manganèse 1.25 mg 54%
Phosphore 233.1 mg 19%
Potassium 606.92 mg 13%
Sélénium 37.43 mcg 68%
Sodium 244.69 mg 11%
Zinc 1.79 mg 16%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 163.441 g 0%
Cendres 2.502 g 0%