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Fruity Green Matcha Smoothie

Ingrédient Quantité Calories
Mangue 41.25g 25kcal
Épinards 7.5g 2kcal
Lait à 2% de matières grasses 61g 31kcal
Miel 21g 64kcal
Fraises congelées, non sucrées 74.5g 26kcal
Yogourt nature, faible en matières grasses 61.2g 39kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
¼ cup milk

4 tablespoons plain yogurt

½ cup frozen strawberries

¼ cup frozen mango chunks

1 tablespoon green tea powder (matcha)

1 tablespoon honey, or to taste

¼ cup fresh spinach leaves

Directions
Combine milk, yogurt, strawberries, mangos, matcha, honey, and spinach in a blender, in that order. Process until smooth. Make sure you don't over-blend, this can affect the quality of your smoothie!

Cook's Notes:
You can use unsweetened or sweetened matcha.

If you want something to hold you over better like from breakfast to lunch, use a banana that has been sliced and frozen. You can also add 10 almonds!

Valeurs nutritives
Taille des portions 266 g | ml
Quantité par portion 185
776
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 2.4g 3%
Gras saturés 1.4g 7%
Sodium 80mg 3%
Total des glucides 38g 14%
Fibres alimentaires 2.4g 9%
Sucre 34g
Protéine 6.1g 12%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 210mg 16%
Fer 1mg 5%
Potassium 461mg 10%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 84.588 mcg 9%
Thiamine [B1] 0.085 mg 7%
Riboflavine [B2] 0.309 mg 24%
Niacine [B3] 0.826 mg 5%
Acide pantothénique [B5] 0.76 mg 15%
Vitamine B6 0.143 mg 8%
Cobalamine [B12] 0.666 mcg 0%
Floate [B9] 55.155 mcg 0%
Vitamine C 48.533 mg 54%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 0.776 mg 5%
Vitamine K 39.841 mcg 33%
Bétaïne 9.152 mg 0%
Choline 28.597 mg 5%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 37.8 g 14%
Sugars 33.8 g 68%
Fibres alimentaires 2.4 g 9%
Carbohydrate 26.7 g 0%
Glucides nets 4g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.267 g 0%
Arginine 0.193 g 0%
Acide aspartique 0.55 g 0%
Cystéine 0.048 g 0%
Acide glutamique 1.198 g 0%
Glycine 0.156 g 0%
Histidine 0.159 g 0%
Isoleucine 0.311 g 0%
Leucine 0.571 g 0%
Lysine 0.511 g 0%
Méthionine 0.156 g 0%
Phénylalanine 0.311 g 0%
Proline 0.43 g 0%
Sérine 0.356 g 0%
Thréonine 0.251 g 0%
Tryptophane 0.057 g 0%
Tyrosine 0.291 g 0%
Valine 0.438 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 210.34 mg 16%
Cuivre 0.11 mg 13%
Fluorure 10.89 mcg 0%
Fer 0.98 mg 5%
Magnésium 35.78 mg 9%
Manganèse 0.34 mg 15%
Phosphore 164.22 mg 13%
Potassium 460.94 mg 10%
Sélénium 4.56 mcg 8%
Sodium 80.18 mg 3%
Zinc 1.06 mg 10%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 218.409 g 0%
Cendres 1.695 g 0%