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Spicy Kiwi Banana Smoothie

Ingrédient Quantité Calories
Bananes 252g 224kcal
Kiwis 222g 135kcal
Graines de chia 3.4g 17kcal
Miel 7g 21kcal
Avoine 48.6g 189kcal
Racine de gingembre 1.15g 1kcal
Lait d'amande non sucré 244g 37kcal
Yogourt grec, nature, faible en matières grasses 210g 153kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
3 kiwi
2 banana
1 cup milk (any milk is fine, try soy, almond, coconut etc)
¾ cup low-fat Greek yogurt
5 tbsp porridge oats
1 thumb ginger, fresh
1 tsp chia seeds
Optional
1 tsp honey (if you like it that bit sweeter)

INSTRUCTIONS
Skin the kiwis – chop off the top and bottom, stand and slice off the edges (not your fingers)
3 kiwi
Peel bananas (a monkey can do it, so can you).
2 banana
Chop or grate the ginger.
1 thumb ginger, fresh
Throw fruits, oats and ginger into a blender with the milk and yoghurt.
1 cup milk,¾ cup low-fat Greek yogurt,5 tbsp porridge oats,1 tsp honey
Blend.
Drink!

Valeurs nutritives
Taille des portions 329 g | ml
Quantité par portion 259
1084
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 4.2g 5%
Gras saturés 1.3g 6%
Sodium 86mg 4%
Total des glucides 47g 17%
Fibres alimentaires 6.7g 24%
Sucre 22g
Protéine 12g 24%
Vitamine D 0.8mcg 4%
Calcium 276mg 21%
Fer 1.6mg 9%
Potassium 762mg 16%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 142.292 mcg 16%
Thiamine [B1] 0.208 mg 17%
Riboflavine [B2] 0.277 mg 21%
Niacine [B3] 1.267 mg 8%
Acide pantothénique [B5] 0.974 mg 19%
Vitamine B6 0.442 mg 26%
Cobalamine [B12] 0.364 mcg 0%
Floate [B9] 54.23 mcg 0%
Vitamine C 76.515 mg 85%
Vitamine D 0.813 mcg 4%
Vitamine E 3.462 mg 23%
Vitamine K 30.382 mcg 25%
Bétaïne 0.41 mg 0%
Choline 27.327 mg 5%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 47.1 g 17%
Sugars 22 g 44%
Fibres alimentaires 6.7 g 24%
Carbohydrate 43.2 g 0%
Glucides nets 25.1g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.385 g 0%
Arginine 0.429 g 0%
Acide aspartique 0.744 g 0%
Cystéine 0.135 g 0%
Acide glutamique 1.625 g 0%
Glycine 0.312 g 0%
Histidine 0.247 g 0%
Isoleucine 0.383 g 0%
Leucine 0.7 g 0%
Lysine 0.542 g 0%
Méthionine 0.19 g 0%
Phénylalanine 0.431 g 0%
Proline 0.654 g 0%
Sérine 0.434 g 0%
Thréonine 0.311 g 0%
Tryptophane 0.083 g 0%
Tyrosine 0.318 g 0%
Valine 0.549 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 275.61 mg 21%
Cuivre 0.31 mg 34%
Fluorure 2.01 mcg 0%
Fer 1.57 mg 9%
Magnésium 80.52 mg 19%
Manganèse 1.19 mg 52%
Phosphore 241.56 mg 19%
Potassium 761.71 mg 16%
Sélénium 10.4 mcg 19%
Sodium 86.07 mg 4%
Zinc 1.4 mg 13%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 263.45 g 0%
Cendres 2.579 g 0%